Když jsou hladiny sodíku nízké, cvičení a nadměrná voda mohou způsobit problémy.
Většina lidí se zajímá o příliš mnoho sodíku ve své stravě. Ale opravdu potřebujete sodík, který pomůže nervům a svalům správně fungovat, a sodík pomáhá regulovat krevní tlak a také kontrolovat objem krve. V tomto světle je logické, že ne každý musí snížit svůj sodík, a někteří lidé je dokonce mohou zvýšit, zejména pokud agresivně pracují a jejich příjem vody je nekonzistentní.
Co se stane během cvičení
Když cvičíte, zvláště pokud je vaše intenzita vysoká, potíte se bouří. „Plán maximálního svalstva pro zdraví mužů“ Thomase Incledona a Matthew Hoffmana říká, že za hodinu můžete potit tolik vody 2 litrů vody, že díky potu ztratíte i sodík. Kromě toho, jak moc a jak intenzivně cvičíte, ovlivňuje hladinu sodíku také přehřátí nebo cvičení v žáru.
Hyponatrémie
Když cvičíte, pravděpodobně budete mít připravenou láhev vody, abyste se mohli při cvičení pohodlně rehydratovat. To je v zásadě dobrý nápad, ale problém může nastat, když pijete velké množství vody, zatímco jste potil sodík. To může způsobit hyponatrémii, což je nebezpečný stav, při kterém jsou hladiny sodíku příliš nízké a obsah vody v krvi je příliš vysoký. Mayo Clinic říká, že příznaky tohoto stavu jsou matoucí podobné příznakům jednoduché dehydratace, což je samo o sobě nebezpečné, protože byste mohli mít tendenci pít více vody, pokud máte svalové křeče, cítíte se zvraceni a dezorientovaní. Píchající voda, když je hyponatrémie příčinou vašich příznaků, zhoršuje záležitosti a může vést k záchvatům, kómatu nebo možná smrti.
Doplňování
Pitná voda, která během cvičení zůstává hydratovaná, je lepší než hydratace, ale lepším řešením je pití sportovního nápoje. Tyto speciální nápoje jsou formulovány s elektrolyty, které pomáhají udržovat rovnováhu systému, doplňují hladinu sodíku a zároveň vás hydratují. Pokud také usilujete vypít určité množství vody každý den, nepijte své cílové množství najednou. Stew Smith z Military.com varuje, že bez ohledu na to, jaký je váš příjem sodíku, riskujete intoxikaci vodou, pokud pijete nadměrné množství - což může být až 1 / 2 gallon, pokud je váš sodík nízký - v jednom výstřel.
Promluvte si se svým lékařem
Před vlastním předepisováním roztoku s vysokým nebo nízkým obsahem sodíku pro sebe je vždy moudré se poradit se svým lékařem. Zvýšení příjmu sodíku, protože se obáváte hyponatrémie, může být nebezpečné, pokud je vaše hladina sodíku přirozeně vysoká. Váš lékař může testovat vaši krev, aby zjistil, kde je váš sodík. Bude konzultovat s vámi, aby poradil, zda váš intenzivní trénink vyžaduje sportovní nápoje pro rehydrataci, nebo, pokud vaše hladiny sodíku jsou na vysoké straně, voda může stačit.
