Běh vám může pomoci ztratit tuk po celém těle, včetně stehen.
Vlhké vnitřní stehna a sedlové brašny by vás mohly přimět k zamknutí vašich bikin a kraťasů ve vašem šatníku, dokud se nebudete moci zbavit extra stehenního tuku. Běh může být cennou součástí stravy a cvičebního plánu, který útočí na nežádoucí stehenní tuk. Váš problém však sám o sobě nevyřeší. I běžci s vysokým počtem najetých kilometrů mohou mít nadbytek stehenního tuku, pokud jedí a pijí více kalorií, než v průběhu běhu spálí. Než začnete poprvé šněrovat boty, nezapomeňte se poradit se svým lékařem.
Mýtus redukce spotů
Bohužel, žádná kouzelná hůlka nebo cvičení nemohou způsobit vymizení tuku ze specifických částí těla. Když ztratíte tuk, ztratíte ho z celého těla. Přestože váš osobní stav hubnutí závisí na několika faktorech, včetně věku, hormonálních hladin a genetiky, mnoho žen má problémy se ztrátou tuku v žaludku, kyčlích a stehnech. Protože nemůžete na místě snížit svá stehna, budete muset snížit celkovou hladinu tělesného tuku prostřednictvím zdravé výživy a cvičení. Běh může být velmi cennou součástí vašeho cvičebního plánu.
Kardio cvičení
Běh, druh kardiovaskulárního nebo aerobního cvičení, zlepšuje zdraví srdce a plic a spaluje kalorie. Spalováním nadbytečných kalorií můžete snížit množství tuku v těle, nejen ve stehnech. Chcete-li zhubnout nebo udržet svou váhu na zdravé úrovni, měli byste se pokusit většinu dní udělat alespoň 60 minut kardio.
Tónování svalů
Přidání tréninku silového tréninku může posílit vaše svaly a zlepšit vzhled stehen. Protože běh posiluje především svaly na přední a zadní straně stehen, můžete soustředit svou pozornost na silový trénink na vaše vnitřní a vnější stehna. Chcete-li tyto problémové oblasti tónovat, vyzkoušejte boční vleky pro nohy. Zvedněte horní nohu tak, aby zacílila na vaše vnější stehna, a zvedněte spodní nohu tak, aby zacílila na vaše vnitřní stehna.
Další ztráta tuku
Ztráta tuku se scvrkává na použití více kalorií, než kolik konzumujete. Potenciál spalování kalorií vašeho běžeckého tréninku můžete zvýšit začleněním tréninku s vysokou intenzitou intervalu nebo dlouhými běhy do tréninkového programu. Intervaly zvyšují množství kalorií, které spálíte během a po tréninku, zatímco dlouhé běhy učí vaše tělo, aby se stalo účinnějším při spalování tuků na energii.
