Bez dodržování bezpečnostních pravidel mohou činky způsobit vážné zranění.
Definování svalů pomocí silového tréninku není nový koncept. Ve skutečnosti, důkaz činek pro kultivaci svalů pro rekreační potěšení, se datuje do pátého století před naším letopočtem Od té doby civilizace na celém světě používají činky nebo jiné formy volných hmot k vytvoření silných, dobře definovaných těl. Zatímco ženy mohou používat činky k vytvoření štíhlého a zdravého těla, bezpečnost činek musí být plně pochopena a implementována, aby se zabránilo náhodným zraněním.
Správný formulář
Na rozdíl od strojů se činky během cvičení zvyšují. Pokud nebude správně zacházeno, může dojít k vážnému zranění. Prevence náhodného zranění mimo činnou kontrolu činek začíná správnou formou. Americká vysoká škola sportovní medicíny uvádí, že volné váhy, které zahrnují činky, vyžadují vyšší stupeň svalové koordinace než hmotnostní stroje. Nesprávná forma může proto napnutím poškodit svaly a klouby. Před zahájením cvičení s činky cvičte každý pohyb bez činek. Tím zajistíte, že pochopíte rozsah pohybu a jakou cestu musí činky projít.
Zvedání / spouštění závaží
Během skutečného zvedání a odkládání závaží dochází k běžnému zranění zvedáním činek. Mayo Clinic navrhuje, aby cvičenci předcházeli zraněním dolní části zad zvedáním závaží nohama a ne zády. Když se ohýbáte, abyste zvedli činky, udržujte záda v neutrální, přímé linii. Při ohýbání nedovolte, aby se vaše ramena nebo páteř zakřivily. Místo toho se ohněte na kolena a zatlačte přes paty, abyste zvedli závaží. Jako vždy vyzvedávejte pouze závaží, která jsou v rámci vaší aktuální úrovně síly. I při správné zvedací technice může zvednutí závaží mimo vaši pevnost způsobit zranění.
Rukavice pro silový trénink
Jak cvičíte, začnete se potit. Zatímco kapky vlhkosti jsou připomínkou úžasné dřiny, kterou kladete na svaly, zpocené dlaně mohou způsobit nehody. Zabraňte pádu činky nošením silových tréninkových rukavic, které jsou navrženy tak, aby poskytovaly extra přilnavost. Rukavice bez prstů jsou obvykle vybaveny čalouněním a materiálem zesilujícím přilnavost na dlani.
Pokud existuje bolest, přestaňte
Populární rčení v kruzích silového tréninku je: „Žádná bolest, žádný zisk.“ Zatímco chytlavá, tato mantra může vést k poškození svalů nebo kloubů. Při zvedání činek poslouchejte své tělo. Zatímco svalová bolest nebo únava je běžná během tréninku odporu, když se únava mění v bolest, okamžitě cvičení zastavte. Díky volnému rozsahu pohybových činek je možné namáhat svaly nebo vazy. Proto vždy naslouchejte svému tělu a zvedejte jej pouze tehdy, když je každé opakování bez bolesti.
