Získejte maximum ze svého stacionárního cvičení na kole udržováním správného držení těla při sezení.
Je snadné se zvyknout na skličování, zejména pokud cvičíte, když jste vyčerpaní nebo pokud zápasíte s bolestí svalů. Chcete-li ze svého stacionárního tréninku na kole vytěžit maximum, budete muset procvičit správné držení těla, které zajistí správné dýchání a zabrání vám namáhání svalů.
Účinky na duševní zdraví
Americká centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádějí, že zlepšení duševního zdraví, lepší spánek a nižší riziko deprese jsou přínosem cvičení. Cvičení na stacionárním kole vám může pomoci získat dočasný zánět endorfinů a pravidelné používání může dokonce zvýšit vaši náladu z dlouhodobého hlediska. Pokud se vám však nedaří, můžete tyto výhody ohrozit. Studie 2012 zveřejněná v časopise „Biofeedback“ zjistila, že lidé po přijetí zaujatého držení těla uváděli méně energie a větší pocity deprese.
Svalové problémy
Když se sklouznete, přidáte zbytečný stres na záda a to může způsobit, že cvičení na vašem cvičebním kole bude bolestivé. Můžete také změnit způsob, jakým vaše svaly pracují. Například poslouchání na jedné straně vás může nutit, abyste pracovali o jednu nohu více než na druhou, nebo by to mohlo způsobit svalovou nerovnováhu. Postupem času by drsné držení těla mohlo způsobit bolestivé svalové uzly a dokonce zvýšit riziko zranění na kole.
Obtížné dýchání
Pravděpodobně víte, že dýcháte účinněji, pokud správně zapojíte břišní svaly. Ale když sklouznete, vaše membrána je komprimovaná, což ztěžuje její správnou funkci. To vede k mělčímu, na hrudi založeném dýchání, které snižuje přísun kyslíku do vašeho těla. Bez dostatečného množství kyslíku bude vaše cvičení méně efektivní a budete unaveni rychleji. Můžete dokonce cítit závratě nebo nevolnost.
Správné držení těla
Správné držení těla chrání záda a krk. Udržujte páteř rovnou a vyhýbejte se ohýbání krku, abyste se podívali dolů. Místo toho držte krk rovně s hlavou vzhůru a pohledem směřujícím před sebe. Vaše ramena by měla být zpět, ale vyvarujte se jejich tlačení tak daleko dozadu, že byste záda zaklenuli. Udržujte svou váhu rovnoměrně rozloženou, místo aby se vaše tělo naklánělo na jednu stranu nebo pomocí větší síly s jednou nohou než druhou.
Zlepšení držení těla
Několik základních cvičení vám může pomoci zlepšit držení těla. Pokuste se posadit rovně, lokty se ohýbají, zatímco tlačíte ramena k sobě a dlaně směřujete k podlaze. Držte lokty o žebra a pohybujte rukama krouživým pohybem. Kompletní čtyři sady opakování 20. Poté sedněte na okraji židle s nohama naplocho na zemi. Pomalu stojte a přitom držte páteř a krk rovně a poté se vraťte do sedu. Zaměřte se na tři sady opakování 10.
