Sada činek může pomoci vybudovat plochý abs.
Činky jsou dobrým doplňkem vašeho tréninku, protože zvyšují výzvu pro vaše svaly, takže každé cvičení ve vaší rutině je efektivnější. Jsou také ideální pro zaneprázdněné ženy, které obvykle pracují doma, protože nezabírají mnoho místa a jsou levné. Pokud, jako mnoho žen, vaše abs jsou problémové místo, existují činky cvičení zaměřené na oblast. Nezapomeňte přidat kardio a nízkokalorickou dietu pro co největší prospěch.
Stabilita Ball činka Fly
Stabilita míč je dobré pro vaše abs, protože to zpochybňuje rovnováhu, takže vaše hlavní svaly tvrději pracovat. Chcete-li provést stabilitu míč činka létat, sedět na míč s činka v každé ruce. Kráčejte nohama dopředu, dokud se vaše ramena neopírají o kouli a kolena nejsou ohnutá, s nohama pevně položenými na zemi. Natáhněte obě paže nad vámi, s rukama vyrovnanými s rameny. Zapojte své abs a pomalu spusťte činky na vaše strany, držte ruce rovně. Vraťte činky do výchozí polohy a dokončete jedno létání.
Činka Boční ohyby
Činky boční ohyby pracují po stranách žaludku, pomáhají zatáhnout svaly u pasu, což vám pomůže vypadat štíhlejší po celém obvodu. Chcete-li cvičení, postavte se spolu s nohama. V jedné ruce držte činku a druhou ruku si položte za hlavu. Pomalu se ohýbejte na straně, která drží činku, a snižte hmotnost asi o 6 palců. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jednostranný ohyb. Vyplňte jednu sadu a pak přepněte činku na druhou stranu.
Stabilita Ball Činka prodloužení Triceps rozšíření
Tréninkové prodloužení tricepsu s míčem stability by mohlo znít, jako by se zaměřovalo na vaše paže. To ano, ale vyvážení na kouli během tahu funguje také na čelních stranách a stranách žaludku. Chcete-li provést tah, posaďte se na stabilizační kouli, postavte nohy pevně na zem a natáhněte ruce nad hlavu, oběma rukama držte jednu činku. Pomalu snižujte činku dolů za hlavu, až váha lehce spočívá na zadní straně krku. Chcete-li dokončit jedno prodloužení, zvedněte jej zpět do výchozí polohy.
Drtí s pulovry
Pro mnoho žen, drtí jsou jejich go-to pro práci na abs. Tento krok je účinný, ale jeho úpravou se zvýší výhody plynoucí z vyrovnávání žaludku. Chcete-li se pohybovat, leží na podlaze, zavěšuje se na bocích a natáhne nohy rovně nahoru. Držte činku oběma rukama a zvedněte je nad hlavu, abyste je nezastavili na zemi. Udržujte nohy na místě, udělejte křup a zvedněte činku na nohy. Spusťte své tělo zpět dolů a přiveďte činku zpět přes hlavu, abyste dokončili jednu krizi.
