Studie ukázaly, že stacionární úseky vás mohou zpomalit.
Roztahování svalů nohou před velkým závodem zní jako skvělý nápad, ale v některých případech to může stát vaši výhru. V závislosti na typu natahování, které uděláte, můžete skončit pomaleji, než kdybyste se vůbec nepřipravili. Neoslabujte si nohy špatným rozcvičením.
Statické protažení
Ve studii provedené na Louisianské státní univerzitě bylo zjištěno, že statické protažení je příčinou zpomalení sprinterů. Statický úsek je, když vaše tělo zůstává v klidu, zatímco se protahujete. Například, pokud si sednete a narovnáte jednu nohu, ohýbáte se nad ní a podržíte tuto pozici po dobu 30 sekund, natáhnete svou hamstring v statickém úseku. Pasivní protahování tímto způsobem odebírá sílu při soustředných svalových kontrakcích. Tento nedostatek energie účinně odvádí vítr z vašich plachet a zpomalí váš sprint.
Dynamické protažení
Dynamické roztahování však může zlepšit váš čas sprintu. Příkladem dynamického úseku pro čtyřhlavý sval jsou tupé kopy. Tím, že děláte takové druhy joggingů s vysokým kopem, které dostanou vaše podpatky natolik vysoko, aby kopaly zadek, natahujete své čtyřkolky a zároveň je udržujete v pohybu. Výsledky testů zveřejněné v „Journal of Sports and Condition Research“ dokazují, že dynamické roztahování může zlepšit výkon v sprintech 20. Ale nepřekračujte to. Tato vylepšení byla zaznamenána po jedné až dvou sadách dynamického protažení. Když sprinterové dělali tři sady úseků, jejich rychlost se snížila.
Statické protažení po dynamickém protažení
I po dynamickém protažení může statické protažení stále poškodit váš výkon. Zatímco čekáte mezi závody nebo se zotavujete mezi sprintovými cviky, neprovádějte žádné statické tažení. Možná budete v pokušení vytáhnout si nohy, abyste natáhli své čtyřkolky, ale odolajte touze. Během studie LSU bylo zjištěno, že statické protažení po dynamickém protažení vám může ještě více ublížit než prospět. Ve skutečnosti může statické roztahování dokonce změnit váš běžecký styl, což je podobné běžeckému stylu někoho, kdo má kulhání.
Roztahování samostatně
Statické protahování prováděné ve dnech, kdy neběžíte, může zlepšit vaši sprintingovou schopnost zvýšením flexibility. Flexibilita je dobrá pro vaši sílu a rychlost. Pravidelným protahovacím cvičením, odděleným od sprintingových událostí, můžete zvýšit kontrolu svalu a rozsah pohybu. Vyvarujte se protahování v chladném prostředí nebo nepřetahování svalů za bod pohodlí, protože byste mohli způsobit zranění. Nezapomeňte protáhnout horní část těla i dolní část těla.
