Změňte svou rutinu školením na eliptickém stroji.
Získejte dobré cvičení, které naladí celé tělo na jeden stroj pomocí eliptického trenažéru, který poskytuje cvičení s nízkým dopadem, které může být stále náročné. Většina eliptických strojů má úchyty, které se pohybují synchronně s prací nohou, aby napomohly tónování horní části těla. Pomocí eliptického stroje můžete provádět cvičení s vysokou intenzitou a cvičit šikmo. Pedál dozadu na eliptickém trenažéru pro práci s hamstringy a lýtkovými svaly. Eliptické stroje jsou také na kloubech jednodušší než mnoho jiných cvičebních strojů.
Zahřívání a roztahování
Zahřejte svaly a klouby dříve, než naskočíte na eliptický trenažér a začněte šlapat na tónované tělo. Udělejte nějaké lehké kardio cvičení, jako je svěží chůze nebo lehké skokové lano, abyste zvýšili srdeční frekvenci a dostali krev do vašich svalů. Zahřátí před zahájením tréninku pomáhá snížit riziko zranění. Po zahřátí si nezapomeňte protáhnout svaly. Protahování pomáhá zvýšit vaši flexibilitu a také zvyšuje průtok krve do svalů a kloubů. Po cvičení se protáhněte, abyste z svalů odstranili odpadní produkty, jako je kyselina mléčná, aby se snížila bolestivost svalů po tréninku.
Cvičení pro začátečníky
Začátečníci by měli požádat fitness trenéra v tělocvičně o nějakou instruktáž, než skočí na eliptický stroj. Používání stroje není obtížné, ale možná budete potřebovat pomoc při koordinaci nohou s pohyby paží, pokud pomocí kliky upravíte horní část těla. Vaše první cvičení na eliptickém trenažéru by měla být pomalá a stabilní. Nezkoušejte nastavit rekord pro nejrychlejší a nejtěžší cvičení na eliptickém stroji. Vaše svaly vás potrestají, pokud se na stroji několikrát budete tvrdě zabývat. Seznamte se s pohyby vpřed a vzad a naučte se, jak tlačit a zatahovat za kliky, aby se vám pracovalo v pažích a horní části zad.
Incline Circuit
Můžete naprogramovat eliptický stroj pro rychlost, odpor a sklon. Skloněná cvičení na eliptickém stroji pomáhají spalovat tuk a tonizovat svaly. Nízký sklon je podobný chůzi na běžícím pásu. Většina lidí používá eliptický set na médium, které se blíží přirozené chůzi chůze. Vysoké nastavení nebo svislý sklon je podobný jako u schodišťového krokového stroje. Vyzkoušejte střídání mezi středními a vysokými nebo cyklujte ve všech třech nastaveních pro trénink svalového svahu.
Intervalový trénink s vysokou intenzitou
Intervalový trénink s vysokou intenzitou na eliptikálu způsobí, že vaše srdce bude pumpovat, když pevně a tón celého těla. Cvičení HIIT se střídá mezi intenzivním a mírným až lehkým cvičením v cyklech. Zpracujte své tělo na eliptické trati s vysokou intenzitou po dobu jedné minuty a poté zpomalte na dvě minuty. Intenzitu můžete zvýšit úpravou odporu nebo použít vlastní úsilí k rychlejšímu a pak pomalejšímu pedálu. Dvacet až 30 minut HIIT na eliptické trikrát týdně v nesouvislých dnech zlepší vaše svaly od ramene po kotník během několika týdnů.
