Pokles kliky může udržet horní část těla ve skvělé kondici, aniž by navštívil tělocvičnu.
Získání těla, které chcete, si vyžaduje čas a obětavost, takže pokud máte nabitý program, možná budete chtít najít nějaké šikovné malé cvičení, které můžete udělat, když nemůžete zasáhnout tělocvičnu - například pokles kliky. Nemusíte nikam chodit kromě svého obývacího pokoje, abyste potlačili kliky. Vše, co potřebujete, je cvičební míč nebo něco, na čem spočívají vaše nohy, zatímco děláte kliky (odtud „pokles“), a můžete pracovat s množstvím svalů bez sofistikovaného vybavení. Snížení push-up nefunguje každý sval ve vašem těle, ale je to určitě vám pomůže tón a posílit hrudník, horní paže, ramena a dolní části zad.
Pectorals
Nebuďte překvapeni, pokud máte bolest v hrudi poté, co provedete pokles kliky, protože primárním cílem tohoto cvičení je pectoralis major. Tento sval je velký, který se rozpíná přes hrudník a jeho práce může napomoci tónování a napnutí horní části těla. Posílení svalů hrudníku také podporuje silné pohyby paží, protože pectoralis major řídí vnitřní rotaci, prodloužení a adukci ramenního kloubu, což pomáhá pohybovat pažemi různými směry. Tím, že děláte push-upy, posilujete vaše prsní svaly, jako byste byli s bench pressem nebo sklonem činky.
triceps
Pokud hledáte pevnou, silnou, neoslabenou paži, může vám pomoci upínací tlačítko. Je to proto, že toto cvičení pomáhá tónovat vaše tricepsy, velké svaly na zadní straně horní části paže. Kromě propagace štíhlého, sexy vzhledu vašich paží vám může práce s tricepsem pomocí push-upu poskytnout větší sílu pro všechno od přenášení dětí po kladivo na hřebíky až po házení Frisbee. Vaše odmítnutí push-up máte práci triceps stejně jako byste s pravidelnými pushups nebo triceps pushdowns.
Deltoidy
Další skupinou svalů, které pomáhají při osazení břemene poklesek, jsou deltoidy, které jsou umístěny ve vašich bedrech. Práce s deltoidy může pomoci poskytnout sílu pro zvedání, nošení a házení, ať už během vašich každodenních prací nebo atletických aktivit. Tím, že uděláte své upínací kliky, posílíte vaše deltoidy, jako byste to činili s činkovým horním lisem, bočním navýšením nebo bench benchem.
biceps
Přidání potlačení push-up na vaše cvičení může také pomoci posílit a tón vašeho biceps. Vaše bicepsy hrají při cvičení jinou roli než většina ostatních svalů, protože stabilizují vaše tělo a neposkytují sílu k pohybu těla nahoru a dolů. Bicepsy pomáhají předcházet cizím pohybům ze strany na stranu, takže můžete soustředit svaly na tlačení. Když děláte své upínací kliky, posilujete své bicepsy, jako byste to měli, s kroutícími činky a činky.
Erector Spinae
Stejně jako u vašich bicepsu, vaše erektorové spinae - umístěné ve spodní části zad - poskytuje stabilizační funkci při provádění potlačení. Tento sval pomáhá zabránit zádům v průběhu cvičení, které by vám odhazovalo formu a mohlo by cvičení ztížit. Váš pokles push-up máte práci dolní části zad, stejně jako byste tím, že dělám činky řádky a lat pull-downs.
