Chůze nebo jiné cvičení s nízkým dopadem lze provést se zlomeným humerem.
Zranění může opravdu vykolejit váš cvičební program. Ale naštěstí můžete obejít mnoho zranění, prostě o tom musíte být chytří. Přerušení vašeho humeru může být bolestivé a uzdravení může trvat týdny. Humerus je dlouhá kost v horní části paže, takže budete muset přeskočit horní část těla, ale možná budete moci udělat nějaké kardio, trénink nohou a dokonce i nějaké abs.
Než začneš
Zlomený humerus je bolestivý a může docházet také k otokům a modřinám. V závislosti na tom, kde na paži je, můžete být poněkud imobilizováni. Pokud chcete cvičit, musíte se nejprve poradit se svým lékařem. Jděte na trénink a zeptejte se, čeho se musíte vyhnout, kromě zjevného. Je pravděpodobné, že pokud to neublíží vaší paži, budete to schopni udělat. Uvolněte se zpět do cvičení, abyste viděli, jak se cítíte, a zastavte, pokud cítíte jakékoli zvýšení bolesti nebo nepohodlí.
Cardio
S přestávkou na humerus je pravděpodobně nejlepší kardio, s nízkým dopadem, zejména v prvních několika týdnech. Chůze, jízda na kole nebo eliptické je několik možností. Začněte s tak krátkými 10 minutami a pomalu zvyšte délku tréninku. V ideálním případě chcete stavět na 30-minutových sezeních s mírným až intenzivním tempem. Zkuste cvičit tři až pět dní v týdnu. Začněte pomalu, podívejte se, jak se cítíte, a pak zvyšte svou intenzitu.
Trénink dolní části těla
Pořád můžete pracovat i se zlomenou rukou, ale musíte se upravit. Cvičení, jako jsou dřepy, výpady a stupňování, vyžadují rovnováhu a udržení závaží. Nejlepší je vynechat je, protože vyvažování bude těžší s jednou rukou a vy nechcete spadnout. Stroje a zařízení naložená na desce jsou právě teď lepší volbou. Můžete provádět lisování nohou, prodlužování nohou, stočené kroutí nohou, vnitřní a vnější stehno a dokonce i zvedání lýtek. Proveďte jednu až tři sady osmi až 12 opakování s náročným odporem. Vypracujte dvakrát nebo třikrát týdně v nesouvislých dnech.
Ab školení
Zůstaňte mimo míč a podlahu pro váš trénink ab právě teď. Může být obtížné dostat se z podlahy a nechcete spadnout z míče. Místo toho použijte strečový stůl nebo plochá lavice, abyste si udělali abs. Můžete provést základní krupici, reverzní drtí, vertikální drtí nohou a spodní pohyb těla manévru kola. Pokud vám to nenarazí paži nebo na ni nebude vyvíjet tlak, zkuste to. Udělejte si abs alespoň třikrát týdně a každý do tří až 20 opakování.
