Cvičte flutterové kopy s kopací deskou.
Plavání je aerobní aktivita s nízkým dopadem, která poskytuje celkové kardiovaskulární cvičení v těle. Při plavání používáte každou velkou svalovou skupinu najednou. Chcete-li plavat efektivně nebo v konkurenci, je důležité koordinovat váš tah s vhodným kopem. Některé tahy používají flutterový kop, ale pouze jeden používá nůžkový kop.
Freestyle
Při volném plavání používejte uvolněný flutterový kop, také nazývaný procházení. Kop by měl generovat dostatek energie k pohonu vás vodou bez použití paží a měl by pocházet z boků. Kolena by měla zůstat jen mírně ohnutá. Nasměrujte prsty na nohou a nepropíchejte povrch vody nohama. Použijte šestinásobný kop - tři kopy vedou k mrtvici paže.
Znak
Když byl znak poprvé uveden do soutěže, byl proveden žabím kopem. Flutter kick je nyní správný způsob, jak se pohybovat po vodě při plavání backstroke. Boky a jádro se točí kolem neviditelné středové osy, která vede od vrcholu hlavy k nohám; kop pochází z kyčle. Použijte šestinásobný kop při flutterovém kopání - tři kopy za každý úder paže.
Sidestroke
Při plavání bočním úderem použijte nůžkový kop. Začněte zasunutím podpatků pod tělem a poté natáhněte horní nohu dopředu a zároveň protáhněte spodní nohu dozadu. Nasaďte nohy zpět do koncové polohy - to je okamžik, kdy vaše nohy vytvoří energii, která vás pohání vodou. Když jsou nohy v koncové poloze, klouzáte vodou a šetříte energii pro další kop. Alternativní plavání na obou stranách těla.
Procvičování kopů
Cvičte flutterové kopy a nůžkové kopy s kopací deskou. Kopací deska umožňuje, aby vaše horní část těla vznášela a zůstala stabilní, zatímco kopnete nohama. Chcete-li praktikovat flutterový kop s volným stylem, přidržte boky kopací desky a otočte obličej do vody a ven z vody - pomůže vám to udržet správnou vodorovnou polohu ve vodě. Chcete-li cvičit nůžkové kopy s kopací deskou, natáhněte spodní rameno na horní část kopací desky tak, aby spodní hrana byla v blízkosti vaší paže a vaše ruka sevřela horní hranu desky. Držte hlavu rovnoběžně s hladinou vody a horní paže po boku, zatímco nůžky kopnete.
