Vysoké nadmořské výšky mohou být krásné, ale mohou být také nebezpečné.
Přestože se malebné hory se sněhem mohou zdát jako ideální místo pro klidný víkendový nebo sportovní trénink, vysoké nadmořské výšky mohou představovat vážné riziko pro vaše zdraví. Kyslík je méně přístupný ve výškách nad nohama 8,000 a hypoxie - nedostatečný kyslík - může způsobit okamžité vedlejší účinky, jako jsou závratě a zmatenost. V extrémních případech může být výšková nemoc fatální. Pomalý výstup spojený se správnými dýchacími technikami vám může pomoci vyhnout se utrpení výškové nemoci a přijmout krásu vyšších výšek.
Pomalu stoupejte do vyšších nadmořských výšek. To vám umožní postupně upravovat dech a poskytuje plicím časům efektivnější práci. Zvažte cestování do mírně vyvýšené výšky prvního dne a poté stoupání do vyšší výšky o den nebo dva později. Pokud lezete do vysokých nadmořských výšek během krátké doby, dělejte časté přestávky a pomalu stoupejte.
Dýchejte hlouběji a soustřeďte se na dlouhé a hluboké dechy nosem a rychlejší dýchání ústy. Tuto techniku můžete praktikovat ještě před tím, než vystoupíte do vyšších nadmořských výšek. Nadechněte se na tři až čtyři sekundy a poté vydechněte na jednu až dvě sekundy. Rychlost dýchání má tendenci se zvyšovat ve vyšších nadmořských výškách, a pokud se nezaměřujete na hluboké dýchání, můžete skončit hyperventilací a snížit tak množství dostupného kyslíku.
Častěji se nadechněte. Většina lidí přirozeně zvyšuje dechovou frekvenci ve vysokých nadmořských výškách, ale pokud máte potíže s dechem nebo cvičením, můžete nechtěně zadržovat dech. Každý dech, který vezmete, by měl být hluboký a pomalý, i když byste mohli mít mnohem více dechů než na hladinu moře.
Ve vysokých nadmořských výškách zpomalte své tempo. Když cvičíte, vaše srdce musí pumpovat rychleji a vaše dýchací frekvence se zvyšuje. Ve vyšších nadmořských výškách nemusí být váš systém schopen udržet krok a může se snažit okysličovat krev. Chodte pomaleji a snižte svou rutinní výkon, dokud se nezvýšíte na vyvýšení.
výstraha
- Kuřáci, stejně jako ti s emfyzémem, plicními a kardiovaskulárními problémy, častěji trpí výškovou nemocí a mohou mít větší potíže s ovládáním dechu. Pokud trpíte chronickým stavem, poraďte se se svým lékařem před vzestupem do vysokých nadmořských výšek.
