Stroje na lisování nohou dávají vašim čtyřkolkám běh za jejich peníze.
Stehna připravená na léto se stávají rychleji díky tréninku odporu. To znamená použití strojů, jako je lis na nohou, kde spočítejte záda na šikmém sedadle a tlačíte nahoru na váženou lisovací desku. Pokud necítíte popálení, jak si myslíte, že byste měli, zkontrolujte sklon a ujistěte se, že cílíte na správné svaly.
Zpět sklon
Nakloněné lavičky mají obvykle označení ve stupních, takže zkontrolujte zadní stranu lavice na lisování nohou. Mělo by být nastaveno na 45 stupňů. Horní část opěradla lavičky by měla být vyšší než rovnoběžná s podlahou, uprostřed mezi rovnoběžkou a rovnou nahoru.
Úhel těla
Kompas můžete nechat doma, i když lavice nejsou označeny stupni, což vám pomůže správně nastavit. Místo toho vylezte a opřete se zády o opěradlo. Nezáleží na tom, jak velká váha je v tomto bodě na desce; zatlačte na přítlačnou desku, i když je bez závaží, aby se vaše nohy dostaly do správné vysunuté polohy. Vaše kolena zůstávají mírně měkká v horní části pohybu. Vaše tělo by mělo mít v bokech úhel 90 s rozšířenými nohama. Zkontrolujte zrcadlo nebo požádejte přítele, aby zjistil, zda vaše tělo vytváří roh mezi břichem a stehny.
Poloha chodidla
Použití lisu na nohy je něco jako naučit se valčík - musíte sledovat správnou polohu nohou. Vaše nohy by měly klesat mírně pod středovou linii přítlačné desky pro vaše tělo, aby byl správný úhel 90-stupňů, když je sedadlo nakloněno o 45 stupňů. Pokud jsou vaše nohy na desce příliš vysoko, bude vaše forma příliš kondenzovaná a může používat více kyčle než čtyřhlavý sval. Pokud jste příliš nízko na talíři, získáte více pohybu holeně a lýtka v pohybu.
Kolenní úhel
Pokud je vaše sedadlo nastaveno ve správném úhlu 45, nebudete mít problém s ohýbáním kolen na 90, když používáte nohu. Zkontrolujte svůj úhel kolena v zrcadle nebo si nechte přítele, aby sledoval vaše pohyby, aby zjistil, zda se vaše holení a stehna setkávají v dokonalém rohu na koleni. Pokud je váš sklon nastaven příliš vysoko, mohou vaše kolena dorazit až k vaší hrudi, než dopadnou na 90 stupňů. Pokud jste příliš vysoko, možná budete muset kolena úplně natáhnout, abyste dosáhli horní části tisku, místo aby je udržovali trochu měkčí.
