Kulturisté musí přísně dodržovat svůj tréninkový režim a stravovací návyky.
Aby si kulturisté mohli vybudovat množství svalů, které chtějí, musí se účastnit častých cvičení s objemovým tréninkem. Vysoký objem znamená, že jejich tréninky sestávají z více cvičení, sad a opakování, než je tomu u běžných posilovacích cvičení. Tento typ tréninku přetíží a poškodí jejich svalová vlákna, což pak stimuluje proces budování svalů. Protože jejich trénink vyžaduje tak vysoký objem, kulturisté často zvedají závaží čtyři až šest dní v týdnu.
Výhody rozdělení plánu
Kulturisté implementují rozdělení plánů, protože tato metoda jim umožňuje více času soustředit se na výrazně přetížení určité svalové skupiny. Každému cvičení je adresováno pouze několik svalových skupin. Během každého tréninku, místo toho, aby absolvovali jedno až dvě cvičení pro každou z hlavních svalových skupin, absolvují šest až osm cvičení pro každou skupinu. Proto jsou schopné přetížit tyto konkrétní svalové skupiny na jinou úroveň a lépe stimulovat budování svalů.
Čtyři tréninky týdně
Počet tréninků v kulturistice se u jednotlivých zvedáků liší. Obvykle však absolvují čtyři nebo šest zvedacích relací týdně. Pokud dokončují čtyři týdně, pravděpodobně se při každém cvičení soustředí na tři svalové skupiny. Například v pondělí a ve čtvrtek se mohou zaměřit na hrudník, ramena a triceps a v úterý a pátek se mohou zaměřit na nohy, záda a biceps. To je výhodné pro kulturistu, jehož trénink vyžaduje, aby dokončil tři až šest sad šesti až 12 opakování každého přiřazeného cvičení.
Šest tréninků týdně
Ti, kteří trénují šest dní v týdnu, se během každého cvičení zaměří pouze na dvě svalové skupiny. Například v pondělí a ve čtvrtek se mohou zaměřit na hrudník a ramena. V úterý a pátek se zaměřují na nohy a záda. Ve středu a sobotu oslovují své bicepsy a tricepsy. Tento typ plánu je nejčastěji používán pokročilejšími kulturisty, protože absolvují čtyři až šest sad každého přiřazeného cvičení.
Význam klidu
Vaše svaly potřebují alespoň 48 hodin odpočinku mezi tréninkem, aby se adekvátně uzdravily a přizpůsobily. Kulturisté, kteří provádějí cvičení ve velkém objemu a tím způsobují značné poškození svalové tkáně, obvykle mezi tréninkem nechávají 72 hodin. Mohou však zvedat šest dní v týdnu, protože se při každém cvičení zaměřují pouze na určité svalové skupiny. Například v šesti relacích týdně jsou jejich hrudník a ramena namířeny v pondělí, a poté se k nim až do čtvrtka znovu nezabývají.
