Při zvedání závaží byste mohli přibrat na váze, ale nemusíte nutně vypadat těžší.
Ačkoli mnoho žen cvičí v naději, že zhubnou, pravidelné vzpírání a další aktivity založené na síle vám mohou ve skutečnosti způsobit přibírání na váze. Tato váha je však spíše ve formě svalu než tuku, takže ženy, které pravidelně vzpírají, budou obvykle vypadat štíhlejší a tonizovanější než ženy, které nevykonávají vůbec nebo které cvičí jen minimálně.
Ženy a síla
Ve společnosti posedlé svalnatými muži a štíhlými ženami jsou obvykle muži, kteří se rozhodnou hromadit, a ženy, které se snaží zhubnout. Podle Colette Dowlingové ve své knize „The Frailty Mýtus“ je však tvrzení, že ženy nemohou hromadit nebo nabývat svaly, mýtus. Vytváření svalů může trvat déle než muži, protože ženy v průměru produkují méně testosteronu, než jsou muži. Nicméně s pravidelným školením mohou ženy - které produkují testosteron - trochu nahromadit. Pokud doufáte, že místo toho jednoduše ztišíte své tělo, vezměte si srdce; je nepravděpodobné, že by několik týdnů na vzpírání týdně vedlo k velkému nárůstu hmotnosti.
Hubnutí na váze
Svalová tkáň je výrazně hustší než tuková tkáň, a proto má tendenci vážit více. Jak budujete svaly, často spalováte tuk, což může vytvořit vzhled tuku nahrazeného svaly. Můžete vypadat štíhlejší, protože jste spálili tuk, ale v závislosti na tom, kolik tuku spálíte a svalů získáte, můžete přibrat na váze nebo zůstat na stejné hmotnosti, jaké jste měli před tím, než jste začali cvičit.
Nutriční úvahy
Bez dostatečného příjmu bílkovin nebudete vytvářet zdravou svalovou tkáň a vaše tréninková rutina by mohla stagnovat. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby ženy ve věku 19 a 70 dostávaly 46 gramy bílkovin denně. Pokud se účastníte velmi namáhavé rutiny na vzpírání a doufáte, že se hromadíte, zvažte konzumaci ještě více bílkovin. Pokud však jednoduše doufáte, že tón vašeho těla zlepší, nemusíte překračovat doporučení 46 gramů. Mezi dobré zdroje bílkovin patří ořechy, libové maso, mléčné a sójové výrobky.
Průměrná hmotnost
Vaše přírůstek na váze se vzestupem záleží na mnoha faktorech, včetně vaší počáteční hmotnosti, intenzity tréninku, délky tréninku a fyzické kondice, ve které jste byli před zahájením vzpírání. Sval se buduje pomalu a je vysoce závislý na stravě a celkovém zdraví. Dixie State College v Utahu vysvětluje, že lidé, kteří začínají silový trénink, mohou v průměru očekávat, že získají 2 na 4 liber za přibližně dva měsíce, pokud se předtím nenaučili. Pro většinu žen to znamená velmi minimální přírůstek na hmotnosti bez výrazného zaměření na hromadnou výrobu.
