Stát se rychlejším sprinterem vyžaduje úsilí a techniku.
Sprintu je krátký a intenzivní běh, který se provádí ve vzdálenosti 400 metrů nebo méně. Stát se impozantním sprinterem vyžaduje dobrou postavu, protože sprinty jsou intenzivní a působí na tělo velkým tlakem. Chcete-li zvýšit svou rychlost sprintu, musíte si vyvinout své tělo nastavením dobré rutinní zátěže, ztrátou nadbytečného tuku, posílením svalů a správným jídlem před událostí sprintu.
Připravte si rutinní cvičení. Začněte výběrem dnů vašich tréninků a měňte aktivitu každého dne. Například nastavte konkrétní dny pro běh cvičení, silový trénink a aerobik. Je také důležité dát svému tělu dostatek času na odpočinek mezi jednotlivými tréninkem. Přetrénování zpomalí váš postup a může dokonce snížit váš výkon. Kultivujte trpělivost, abyste svému tělu poskytli dostatek času na přizpůsobení a růst.
Ztráta tělesného tuku. Tuk funguje jako mrtvá váha. Čím více tuku máte, tím těžší musí vaše svaly pracovat na vytváření pohybů. Začlenění aerobních cvičení do cvičení je ideální způsob, jak ztratit tělesný tuk. Studie z Duke University Medical Center naznačuje, že aerobní cvičení spaluje téměř 67 více tuku než anaerobní cvičení. Doplňte to zahrnutím anaerobních cvičení nebo cvičení silového tréninku ke stimulaci růstu a síly svalů.
Posilte svaly. Svaly pohánějí pohyby spojené s během. Věnujte zvýšenou pozornost svalům dolního těla, protože se při běhu využívají jako agonisté nebo hlavní hybatelé. Zaměřte se na budování svalů, jako je gastrocnemius, soleus, quadriceps a hamstringy. Kromě toho je také důležité budovat svaly horní části těla, aby byly dokončeny komplexní a intenzivní pohyby spojené s sprintováním. Zlepšují podobu a plynulost vašich pohybů tím, že při běhu působí jako fixátory a synergisté.
Před spuštěním jezte správné jídlo. Vaše tělo musí být před sprintu správně vitalizováno. Sacharidy jsou jedním z hlavních zdrojů energie během cvičení. Proto před konzumací spotřebujte dostatečné množství uhlohydrátů. Protože sprintování zahrnuje rychlé výbuchy rychlosti a síly, většinou využívá fosfagenový systém vašeho těla, který rychle poskytuje energii nebo ATP pro svalovou kontrakci. Kreatin fosfát je nezbytnou součástí fosfagenního systému. Zdravé zdroje kreatinu zahrnují libové hovězí maso, kuře a ryby. Studie 2001 publikovaná „Skandinávským časopisem Medicne & Science ve sportu“ ukazuje, že doplňky kreatinu zlepšují výkon sprintu. V důsledku toho je důležité konzumovat zdravé zdroje uhlohydrátů a kreatinu před závodem.
