Cvičení a správná technika zlepší vaše plavání.
Ať už jste soutěžící plavec nebo plavete pro cvičení a úlevu od stresu, vaše plavání se zlepšuje stejným způsobem - prostřednictvím tréninku. Vylepšení vám však pomůže pouze cvičení s použitím správné techniky. Pokud chcete plavat rychleji a vypadat čistěji ve vodě, která dělá přední procházení, úhoz nebo jakýkoli jiný úder, pak pochopení správné techniky pro každý úder je klíčem k vašemu úspěchu.
Zkontrolujte, zda jste zarovnáni, když stojíte na zemi. Uvědomte si křivky ve vaší páteři, jako je lenoška v horní části zad nebo houpání v dolní části zad. Zasuňte si ocasní kost dolů a zvedněte hrudník tak, aby se vaše páteř vyrovnávala. Všimněte si zarovnání krčních obratlů s páteří. Umístěte hlavu tak, aby byl krk v linii s páteří. Pamatujte si toto přímé držení těla ve vodě pro všechny vaše tahy.
Při plavání neustále kontrolujte zarovnání těla. Bez ohledu na to, který tah děláte, zefektivnění je důležité pro rychlost. Udržujte celou páteř rovně se všemi obratlemi zarovnanými.
Udržujte své paže a nohy zarámované v těle, aby se přední plazil a stiskl, aby zůstal usměrněný. Vaše končetiny by nikdy neměly procházet středem těla. Když je budete držet nad hlavou, držte vaše horní paže blízko uší a při kopání mějte nohy blízko sebe.
Utáhněte své základní svaly, aby vám pomohly udržet rovnováhu. Zapojení své abs také přidá více síly na vaše paže tahy a kopy.
Dýchejte se správnou technikou pro přední procházení, takže vás to nezpomalí. Při každém třetím zdvihu se nadechněte, aby byl příjem kyslíku optimální. Zadržení dechu vás pouze zpomalí. Namísto zvedání hlavy kroucením krku do stran a otáčením ramen stačí, aby se nadechl. Udržujte co nejvíce hlavy a obličeje ve vodě, jak je to možné, abyste si udrželi krk dlouhý a tělo zefektivněné.
Věnujte pozornost vašemu kopání. Udržujte své kopy v konstantním rytmu, hladké a bez větších rozstřiků. Při předním procházení směřujte prsty na nohou a udržujte kotníky volné. Pro přední a plazivý chod vpřed udržujte svá kolena uvolněná a mírně se ohýbaná při kopání z boků a zapojujte vaše dolní boky a flexery kyčle.
Dávejte pozor na techniku nohou a nohou pro prsu. Na rozdíl od předního lezeckého a zpětného rázu, většina práce na správném zdvihu prsu pochází z vašeho kopu. Vaše nohy a chodidla musí být ve správné poloze, aby dosáhly nejvhodnějšího kopu. Ohněte nohy a otočte je směrem ven. Ohněte si kolena tak, aby vaše paty byly co nejblíže zadku, abyste mohli dosáhnout silnějšího kopu.
Když plavete, zmáčkněte své glutey. Tím, že je zapojíte, dáváte vaší kopací akci mnohem více síly bez ohledu na to, co děláte.
Soustřeďte se na správné zadávání rukou pro tah, který děláte. Například pro zákrok by měla vaše ruka nejprve vstoupit do vody s pinky a dlaň kolmo k vodě. Udržujte vaše horní paže velmi blízko uší s každým úderem paže, abyste zůstali rovní a usměrnění.
Praxe se zaměřením spíše na techniku než na rychlost. Chcete-li zlepšit, procvičte mrtvice, pouze pokud to děláte se správným formulářem. Zpomalte plavání, abyste se mohli soustředit na každý aspekt své techniky a zarovnání. Vaše svaly si zapamatují správné pohyby, takže k vám přirozeně přicházejí při zvyšování rychlosti.
Tip
- Plavecký trenér vám pomůže zkontrolovat formu a techniku.
