Přebytečný břišní tuk může poškodit vaše zdraví.
Břišní nebo viscerální tuky jsou většinou výsledkem sedavého životního stylu a přejídání. K tomu také dochází, když stárnete; váš metabolismus se zpomaluje. Zapojte se do fyzických aktivit, které zvýší váš srdeční rytmus, což pomůže vašemu tělu přeměnit nahromaděný břišní tuk na energii. Nemůžete na místě zacílit na redukci tuku; musíte ztratit tuk všude včetně břišní oblasti. Spravujte své porce jídla - hlavně snížením obsahu uhlohydrátů - a pomůžete tak vašemu tělu minimalizovat celkový růst tuků.
Proveďte mírné až intenzivní kardio cvičení. Tím se vaše uložené tuky vytlačí a použije je pro energii. Výkonné kardio tréninky zahrnují kliky, horolezce, břišní drtí, skákající jacky a dřepy těla. Tato cvičení zvyšují srdeční frekvenci a pomáhají bojovat proti tvorbě viscerálního tuku. Investujte do hodinek monitoru srdeční frekvence, abyste změřili váš spálený tuk v každém tréninku. Pokuste se provést tato cvičení s malým až žádným odpočinkem mezi sadami a cvičte alespoň 30 až 40 minut denně.
Každou noc spíte po dobu osmi hodin, abyste ovládali svůj přírůstek hmotnosti. Máte-li nedostatek spánku, máte sklon k únavě, která vede k letargickému účinku na vaše tělo. Nedostatek spánku aktivuje vaše ghrelinové a leptinové hormony, které vytvářejí pocit hladu a způsobují, že budete jíst více.
Pijte osm sklenic vody každý den, abyste potlačili váš hlad. Voda pomáhá při odstraňování toxinů z těla a reguluje normální pohyb střev.
Přihlaste se svůj příjem kalorií, abyste mohli sledovat svou stravu a cvičení, což vám pomůže kontrolovat tvorbu tuků a snížit spotřebu uhlohydrátů. Bezplatná aplikace pro mobilní telefon s názvem My Fitness Pal vám umožňuje zaznamenávat kalorický a sacharidový obsah vašich potravin.
Přidejte do svého stravovacího plánu více bílkovin, abyste snížili přetížení sacharidů ve vašem systému. Například, navrhnout jídla, která mají 50 procenta bílkovin, 25 procenta sacharidů a 25 procenta tuků. Zkuste přidat 1 / 2 šálek hnědé rýže nebo quinoa do jídel, abyste zvýšili vlákninu a bílkoviny bez přidání mnoha kalorií nebo sacharidů.
Položky, které budete potřebovat
- Moje aplikace Fitness Pal
- Sledování srdeční frekvence
Tipy
- Před každým tréninkem se zahřejte, abyste se vyhnuli svaly.
- Pravidelně měňte trénink, abyste zůstali motivovaní. Vytvořte pozitivní hudební seznam skladeb, který během tréninku rozzlobí vaši energii.
- Použijte závaží nebo činky, zatímco děláte kardio cvičení pro zvýšení výzvy.
Upozornění
- Netlačte, pokud vám cvičení přináší nevolnost. Udělejte si čas na odpočinek a pití vody každých 20 minut.
- Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny se poraďte se svým lékařem.
