V lidském těle je přes 650 svaly.
Svalová soustava se skládá ze tří různých typů svalů: srdeční, hladký a kosterní. Svaly tvoří téměř 40 procent hmotnosti těla. Srdeční a hladké svaly jsou nedobrovolné svaly, které pravidelně působí, aby nás udržely naživu bez našeho vědomého vstupu. Kostrové svaly vyžadují přemýšlení o pohybu. Udržení zdravé svalové soustavy, aby mohla správně fungovat, je pro vaši pohodu nesmírně důležité.
Uplatňovat
Pravidelné cvičení je důležitou součástí udržování zdravých svalů, protože čím více svaly pracujete, tím silnější jsou. Činnosti, jako je plavání, běh, chůze a turistika, jsou vynikajícími aktivitami, které budou výzvou pro vaše svaly. Silový trénink je cílenější forma práce se svaly a zvyšování síly a vytrvalosti. Při zahájení jakéhokoli cvičebního programu je důležité začít pomalu, zvyšovat intenzitu v malých krocích a zapracovávat doby odpočinku mezi tréninky, aby se svaly mohly samy opravit.
Strava
Protein je důležitý pro udržení zdravých svalů, protože pomáhá budovat a opravovat svaly. Pro zajištění zdraví svalů není nutná speciální strava, protože dobře vyvážená a vyvážená strava poskytne dostatečné množství živin. Vyvážená strava by měla obsahovat nízký obsah nasycených tuků, rafinovaných zrn, cukru a cholesterolu. Příjem ovoce, zeleniny, zdrojů libového proteinu, jako jsou krůtí, kuřecí a libové hovězí maso, ořechy a nízkotučné mléčné výrobky, by měl být vysoký. Důležité je zapamatovat si, že počet kalorií, které konzumujete, by neměl překročit množství spálené při cvičení a každodenní fyzické aktivitě. Nadměrný příjem kalorií bez spálení stejného množství nebo více může vést k nárůstu hmotnosti. Přírůstek hmotnosti může časem ovlivnit vaše svalové zdraví.
voda
Pití dostatečného množství vody je životně důležité pro zdraví našich svalů i pro naše celkové zdraví. Bez vody se tělo může dehydratovat. Dehydratace může způsobit závratě, bolesti hlavy a svalové křeče. Doporučeným příjmem průměrného jedince je osm sklenic vody 8 za unci denně. Snadným způsobem, jak zajistit, abyste každý den konzumovali dostatek vody, je mít s sebou vždy opakovaně použitelnou láhev s vodou a pravidelně ji popíjet.
Prevence úrazů
Svalová zranění jsou extrémně běžná a mohou se pohybovat od menších po těžká, ale dá se jim zabránit přijetím několika jednoduchých opatření. Zahřátí před cvičením pomůže zvýšit pružnost a zahřát svaly. Ochlazení po cvičení pomůže uvolnit svaly, které byly během cvičení napnuty. Další důležitou metodou prevence zranění je důsledné nošení ochranných pomůcek během soutěžních sportů nebo činností, u nichž existuje určité riziko, například nošení přilby při jízdě na kole nebo chrániče loktů a kolen při kolečkových bruslích. Pokud dojde ke svalové námaze nebo poranění, je důležité neprotlačit bolest a dát svému tělu čas na uzdravení.
