Svalte si svaly paže tím, že pracujete proti odporu strečového pásu.
Jiggly fat fat je poslední věc, kterou chcete odhalit v šatech bez rukávů. Ačkoli to není možné na místě-redukovat, můžete si vytvořit štíhlé, tónované paže s posilovací cvičení cvičení a zároveň ztrácí nadváhu s kardio. Odporové pásky jsou účinným a pohodlným nástrojem pro tonizování svalů, který zabere jen málo místa a nedovolí vám snížit rozpočet.
Proveďte minimálně 150 minut aerobního cvičení týdně. Podle potřeby naplánujte svůj rušný den v půlhodinové kusy, pět dní v týdnu nebo tři segmenty 10 za minutu.
Do kardio činnosti, které vás baví, takže cvičení nebude cítit jako fuška. Jděte na svižnou procházku, jogujte, jezdte na kole nebo si s přáteli přidejte lekci aerobiku a přidejte sociální komponentu.
Nalaďte svaly bicepsů a tricepsů pomocí anti-rotačních lisů. Upevněte si odporový pás na úrovni hrudníku tím, že umístíte střed do zácpy dveří nebo na jiné bezpečné místo. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe a tělo se otočte tak, aby vaše pravá strana byla mírně obrácena dopředu. Umístěte ruce přímo před hrudník a ujistěte se, že je pás odporu pevně utažen. Natáhněte ruce dopředu a poté je vytáhněte zpět k hrudi. Zaměřte se na osm opakování pravou stranou směrem dopředu a poté přepněte strany a proveďte dalších osm opakování. Udělejte to a všechna ostatní cvičení odporových skupin třikrát týdně.
Upevněte střed odporového pásu v horní části dveřní zácpy nebo jiného bezpečného místa nad vámi. Krok zpět, dokud není pás napnutý, jak držíte jeden konec v každé ruce s lokty ohnutými a rukama na každou stranu hrudníku. Při natahování paží zatáhněte za pásek, dokud se nenarovnají po stranách. Pomalu vraťte předloktí zpět do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Proveďte osm až 16 opakování, třikrát týdně.
Požádejte partnera, aby stál s pásem odporu kolem jeho hrudi, nebo zakotvil pásek ve dveřní zácpě na úrovni hrudníku. Postavte se pravou nohou vpřed a ponořte se do výpadové polohy. Položte ohnuté paže po stranách lokty dozadu a rukama vedle hrudníku a ujistěte se, že je pás napnutý. Vytáhněte ruce zpět za sebe a držte lokty ohnuté, jako byste se snažili dotýkat lopatek k sobě. Opakujte 12 pravou nohou vpřed, poté přepněte nohy a opakujte. Proveďte plicní řádky třikrát týdně.
Tipy
- Než začnete s novým tréninkem, navštivte svého lékaře, abyste se ujistili, že je to pro vás ten správný plán cvičení.
- Vyrovnávejte cvičení na posilování paží pomocí cvičení s odporovým pásmem pro vaše nohy pro trénink celého těla.
- Začleňte do svého plánu dietu se sníženým obsahem kalorií, abyste ztratili tuky a váhu po celém těle. Oholte si kalorií 250 až 500 za den volno, aniž byste klesli pod 1,200 a ztratili 1 / 2 na 1 libru týdně.
- Každý druhý den provádějte silová cvičení, aby vaše svaly měly čas na odpočinek a zotavení.
- Než začnete cvičit, vyzkoušejte si kotevní úchyty kapely odporu, abyste se ujistili, že se kapela během tréninku neuvolní.
