Zdravého hubnutí lze dosáhnout správným jídlem a cvičením alespoň 150 minut týdně.
Mnoho jedinců v jejich 30ech má těžký čas na sladění svého osobního života s profesním životem a často se zanedbávají jejich stravovací a cvičební návyky. Pokud tyto návyky zůstanou nekontrolovány příliš dlouho, může to vést k nárůstu hmotnosti a obezitě, což zvyšuje riziko jiných chronických zdravotních stavů. Chcete-li bojovat proti výdeji ve svých 30ech, je nezbytné, abyste monitorovali příjem potravy a nápojů a zároveň udržovali pravidelný cvičební režim a naučili se zvládat stresové dovednosti.
Řez kalorií
Ženy ve svých 30ech potřebují k udržení své hmotnosti jen několik kalorií 1,800 denně. Chcete-li zhubnout, budete muset snížit příjem kalorií. Snížení kalorií 500 z vaší každodenní stravy povede k úbytku hmotnosti 1 libry za týden, protože 1 libra tuku se zhruba rovná kaloriím 3,500. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je zvýšit příjem nízkokalorické, neškrobové zeleniny a ovoce, jako je brokolice, mrkev, bobule a meloun, a snížit příjem tuků, zpracovaných škrobů, lehkých jídel a dezertů. Obecně platí, že když se posadíte k jídlu, polovina talíře by měla být naplněna čerstvou zeleninou, jedna čtvrtina talíře by měla obsahovat celá zrna a druhá čtvrtina talíře by měla být libové maso nebo luštěniny. Můžete mít také malou porci nízkotučné mléčné výrobky a kousek ovoce po straně.
Cvičte více
Za účelem vytvoření kalorií deficit pro hubnutí, budete také muset zvýšit své cvičení a fyzické aktivity. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby dospělí dostali každý týden alespoň 150 minut střední až silné fyzické aktivity a dva nebo více dnů silových tréninkových aktivit. Nezapomeňte, že se nemusíte připojovat do posilovny, abyste splnili tato doporučení. Svižná chůze, tlačení sekačky na trávu a zahrádkářství se započítávají do vašich týdenních kardio cílů. Mezi snadné aktivity silového tréninku patří kliky, situpy a nástěnné sedačky.
Limit Alkohol
Co si možná neuvědomujete, je to, že kalorií z alkoholu se rychle sčítají a co je důležitější, mohou negovat jakýkoli pokrok, kterého jste dosáhli při plnění cíle hubnutí. Stejně jako sladké nápoje obsahují alkoholické nápoje kdekoli od 100 do 350 kalorií na jednu porci. Navíc lidé, kteří pijí alkohol s jídlem, také častěji konzumují více kalorií z jídla. Ženy by měly omezit příjem alkoholu na více než jednu porci denně. Jedna porce se rovná 12 uncím piva, 5 uncím vína nebo 1.5 uncím tvrdého likéru.
Ovládejte svůj stres
Třicet něco je často zataženo mnoha směry kvůli profesním, školním a rodinným povinnostem. Bohužel tyto životy s vysokým stresem často vedou ke špatným stravovacím návykům a následnému nárůstu hmotnosti. Stres zvyšuje tělesnou produkci hormonu zvaného kortizol a vysoká hladina kortizolu může zvýšit vaši chuť k jídlu a zároveň zvýšit břišní tuk. Kromě toho se mnoho lidí, kteří jsou stresovaní, úzkostní nebo depresivní, ocitá jíst nezdravá jídla s vysokým obsahem cukru a tuků, aby se uklidnili, což také přispívá k přibírání na váze. Pro boj s emocionálním jídlem je důležité, abyste zvládli své psychologické zdraví. Cvičte snižování úrovně stresu pomocí aktivit, jako je pilates, meditace nebo jóga. Můžete psát nebo žurnálovat, kdykoli se cítíte obzvláště stresovaní. Pokud trpíte stresem, je také dobré poradit se s psychologem nebo terapeutem, abyste zjistili a naučili se ovládat zdroj vašich úzkostí.
