Křeče se mohou několikrát vrátit, než úplně odejdou.
Pokud jste se někdy probudili uprostřed noci s nohou svázanou a v křečích, byli jste obětí svalové křeče. Považujte se za štěstí, že jste byli v posteli a ne uprostřed olympijského závodu o zlato. Plavci často dostávají křeče v lýtkách a v obloucích nohou. Křeče v nohou mohou způsobovat několik faktorů. Pokud jste v kondici a zahřátí, jsou křeče pravděpodobně způsobeny nedostatkem elektrolytů, jako je sodík a draslík, a tekutinami. Když jste hydratovaní, vaše svaly získají dostatek kyslíku. Pokud jste dehydratovaní, vaše svaly nemusejí mít dostatek kyslíku a budou se napínat a křečovat.
Než začnete cvičit, vypijte sportovní nápoj plný elektrolytů nebo alespoň sklenici nebo dvě vody. Po ukončení cvičení znovu hydratujte.
Jezte jeden banán denně, abyste zvýšili příjem draslíku, elektrolytu potřebného pro cvičení. Do své stravy také přidejte potraviny obsahující hořčík a vápník, jako je listová zelenina a mléčné výrobky.
Před cvičením zahřejte nohy. Několikrát namířte a ohněte nohy. Proveďte kotníkové kruhy a zvedněte a snižujte prsty na nohou. Postavte se ke dveřím a položte ruku na dveřní rám pro podporu. Několikrát zvedněte své tělo k nohám, abyste zahřívali svaly v obloucích.
Po zahřátí si protáhněte nohy. Pružte kotníky. Popadněte kuličky vašich nohou a pomalu táhněte vrcholy nohou směrem k sobě, až ucítíte protažení v obloucích.
Zastavte cvičení a opatrně napněte svaly, abyste zabránili zhoršení křečí nebo návratu.
Masírujte postižený oblouk vaší nohy. Uhněteme sval, protože je to kus těsta. Snažte se uvolnit svaly a uklidnit křeče.
Vyvíjejte stálý tlak na stísněné místo prsty nebo patou ruky.
Položky, které budete potřebovat
- voda
- Sportovní nápoj
- Banány, listová zelenina, mléčné výrobky
Tip
- Drž se dál od kofeinu nebo alkoholu, které jsou diuretiky a způsobují ztrátu tekutin. Vyhněte se jídlu plného jídla těsně před tréninkem, abyste zajistili, že do vašich pracovních svalů a nikoli do žaludku bude dostatek krve.
výstraha
- Pokud křeče přetrvávají, kontaktujte svého lékaře nebo vyhledejte lékařskou pomoc.
