Nedovolte, aby křeč narušila váš běh.
Tady jste, běháte svým dokonalým tempem a cítíte se dobře, a pak to zasáhne. Obávaný křeč žaludku může zastavit i toho nejzkušenějšího běžce v dobře opotřebovaných stopách. Křečové svaly žaludku mohou mít řadu příčin, od toho hamburgeru se slaninou, který jste měli na oběd, ale při běhu nedostatečné dýchání. Vědět, jak zastavit křeče před jejím začátkem, je trik, jak je vyhnat ze spuštěného repertoáru.
Jezte před jízdou inteligentně. Běh s plným žaludkem může narušit trávicí proces, což má za následek křeče a nevolnost. Místo toho, čas velkých jídel dvě nebo tři hodiny před během. Pak, pokud potřebujete jíst, pořiďte malé občerstvení vyrobené z jednoduchých i složitých sacharidů. Registrovaný dietolog Manuel Villacorta navrhuje celozrnný bagel pokapaný medem. To vám dává energii k moci prostřednictvím cvičení, aniž by příliš plný pocit, který by mohl způsobit křeče.
Před tréninkem protáhněte správně. Sportovní trenér a odborník na výživu Matt Fitzgerald pro Competitor.com řekl, že nejlepší rozcvička pro běh zahrnuje pětiminutový lehký jog plus dynamické úseky, jako jsou střídání kmene, kroky a houpačky nohou. Tyto úseky mohou zvýšit teplotu jádra a pomoci připravit svaly pro váš běh.
Pace sami, jak začít. Varování na MarathonGuide.com může způsobit příliš rychlý vzlet. Nechte své tělo zvyknout si na pomalejší tempo a poté zvyšte rychlost, jakmile se stanete pohodlnější. Pokud se začnete cítit křupavě, je to dobré znamení, že musíte zpomalit a přehodnotit svou stimulaci.
Usrkávejte vodu - nemíchejte se. Obecným pravidlem pro hydrataci je vypít 7 až 10 unce za každých 10 až 20 minut cvičení, podle Americké rady pro cvičení. I když dehydratace může způsobit stísněné svaly, necítí se ani velké tuny vody, které by se valily kolem žaludku. Správně načasujte hydrataci a zachováte správnou rovnováhu. Pokud plánujete běžet déle než 90 minut, přepněte se na sportovní nápoje, abyste nahradili část sodíku a draslíku ztraceného dlouhodobým pocením - nedostatek draslíku může také způsobit křeče.
Při běhu zhluboka dýchejte. Andrew Collins ve své knize „On Running On: Lessons from 40 Years of Running“ uvádí, že mělké dýchání může způsobit křeč. Navrhuje, abyste se pokusili dýchat břicho, když běžíte tak hluboko, že se vaše břicho vytlačí, než vydechnete.
Správně trénujte pro běh událostí. Ani ten nejlepší běžec na světě si nemůže udělat tříměsíční přestávku a pak zkusit maratón. Běžecké události vyžadují týdny tréninku, aby se vaše tělo - a vaše žaludeční svaly - přizpůsobily napětí. Promluvte si s lektorem o nadcházející události a vyberte vhodný program, který pomůže kondici vašeho těla.
