Cvičení na běžícím pásu může snížit celkový tělesný tuk a tím hubit vaše telata.
Spousty žen chtějí zmenšit své lýtkové svaly. Je to možné prostřednictvím běžícího pásu? Tady je obchod. I když redukce na místě není možná, pokud pravidelně cvičíte na běžícím pásu po delší dobu, začnete ořezávat svůj celkový tělesný tuk, což zase povede k hubnutí o palec nebo dva tuky z vašich lýtek. . Plus, běžecký pás nebo jogging otáčí vaše srdeční frekvence, protože vaše srdce pumpuje více kyslíku bohaté krve, a dokonce i chůze pomalým tempem 3.5-mph hoří mezi 314 a 391 kalorií za hodinu v závislosti na vaší hmotnosti.
Zahřívání
Než začnete trénovat, protáhněte se a zahřejte po dobu pěti až 10 minut. Nejlepší zahřátí zahrnuje dynamické roztahování, které vám proudí krev do svalů. To obvykle zahrnuje plynulé jemné pohyby paží a nohou, ale může zahrnovat pochodování na místě, houpání paží přes tělo nebo dosahování ucha k rameni nebo bradě k hrudi. Zkuste procházku / jogging úsek. Levou nohu položte přímo za sebe a pravou nohu vpředu s mírně ohnutým kolenem. Držte pozici po dobu 30 sekund. Přepněte strany a opakujte. Krok na běžícím pásu, nastavte ho na pomalé tempo a chodit po dobu tří až pěti minut před zahájením cvičení.
Tele-tvarování Moves
Nejlepší způsob, jak tónovat vaše telata na běžeckém pásu, může být nejjednodušší - chůze svižně, říká Jennifer Burke, newyorská školitelka a manažerka fitness. Zrychlení tempa a intenzity může přinést mírně rychlejší výsledky. Nastavte rychlost běžeckého pásu na 5 mph a krokujte tímto tempem po dobu alespoň 30 minut. Nejprve musíte začít odbourávat tělesný tuk celkově, abyste mohli hubnout vaše telata. Chcete-li vidět výsledky, budete muset hodiny 30 až 40 minut běžeckého trenažéru alespoň čtyři dny týdně. Buďte trpěliví - výsledky se mohou projevit alespoň za jeden měsíc.
Intervaly
Udělejte ze cvičení na běžícím pásu více zajímavých na vaší cestě k elegantnějším telatům s intervaly. To zahrnuje nastavení běžeckého pásu na rychlejší tempo alespoň 5 mph, dokončení krátkého výbuchu joggingu nebo chůze s vyšší intenzitou a poté se stroj nastaví na pomalé tempo a chůzi. Začněte sprinting nebo jít tak rychle, jak je to pohodlné s vaší fitness úrovni po dobu asi 20 sekund. Potom zpomalte tempo po dobu jedné minuty. Opakujte to během celého 30minutového cvičení, v každém intervalu zvyšte rychlost o 1.5 na 2.5 mph z vaší pomalé rychlosti a udržujte sklon kolem 1 procent. Kopce jsou dalším intenzivnějším cvičením na běžícím pásu. Můžete nastavit stroj na kopce nebo intervaly a poté upravit rychlost a intenzitu na to, co je pohodlné.
Cooldown
Ochlaďte se pomalým tempem po dobu tří až pěti minut. Chcete-li se vyhnout zranění po tréninku na běžícím pásu, zejména při nadměrném zranění, věnujte pět až 10 minut pomocí pěnové role na svaly, na které jste pracovali nejvíce - v tomto případě se zaměřte na telata. Takzvané auto-myofasciální uvolnění, že válcování poskytuje páru, vyzařuje jakékoli uzly ve vašich svalech a uvolňuje napětí ve vašich pojivových tkáních. Pokud cítíte ostrou bolest, vždy se zastavte. Když identifikujete bolestivé místo, zastavte se a držte tuto oblast nad válečkem nebo 30 až 60 sekund.
