Pro nebezpečnější trasy jsou nezbytné polstrování a helma.
Vyjíždění horských kol kolem místních stezek může být náročné a vzrušující, což je skvělá motivace pro tlačení k lepšímu tréninku. Toto cvičení s vysokou intenzitou vyžaduje ostré zaostření, silný svalový atleticismus a hodně praxe. Jakmile však zvládnete, můžete využít jízdu na horském kole jako skvělé kardiovaskulární cvičení pro spalování tuků a budování svalů.
Než se vydáte na stezku, ujistěte se, že je vaše horské kolo správně udržováno. Zkontrolujte, zda je tlak v pneumatikách v dolním rozmezí podle specifikace vaší pneumatiky, a pravidelně kontrolujte brzdy a přesmykače. Až bude kolo připraveno, zařaďte bezpečnostní vybavení. Zkušenější jezdci mohou nahradit lehčí měkké polštářky tvrdými skořápkovými polštářky na kolenou a loktech. Nakonec místo láhve na vodu použijte hydratační balíček, abyste zabránili ztrátě láhve na cestě.
Pro nejlepší spalování tuků na cvičení na horských kolech se ujistěte, že vaše tělo má mírný kalorický deficit. Pokud spálíte více kalorií, než si vezmete na své jízdě, vaše tělo začne přeměňovat uložený tuk na energii, aby byl rozdíl. Můžete dosáhnout kalorického deficitu pomocí webových stránek, jako je Choosemyplate.gov, což vám umožní najít svůj konkrétní kalorický příjem. Vaše tělo spaluje kalorie, když jste v klidu a když pracujete, takže se nemusíte utrácet za svůj kalorický příjem.
Výběr trasy pro trénink na horských kolech by měl záviset na vašich schopnostech a zkušenostech. Pro nejlepší kardio trénink a spalování tuků zvolte trasu s dynamickým rozsahem výšek. Intervaly s vysokou intenzitou jízdy do kopce následované nízkointenzivními sjezdovými částmi vytlačí vaše tělo nad VO2 max, což je maximální množství kyslíku, které vaše krev může nést do svalů. Pokud jste nad svým VO2 maxem prostřednictvím pravidelného cvičení s vysokou intenzitou, vaše kardiovaskulární zdraví se v průběhu času zvyšuje rychleji. Toto anaerobní cvičení také vyžaduje, aby vaše svaly pracovaly tvrději, což spálí více tuku.
Položky, které budete potřebovat
- Helma
- Chrániče kolen a loktů z tvrdé skořápky
- Cyklistické rukavice
- Hydrační balíček
- Náhradní trubky, nářadí, sada na opravu a čerpadlo
Tip
- Protože intervaly intenzivní jízdy mají největší vliv na vaše kardiovaskulární zdraví a hubnutí, tlačte se, dokud se nebudete cítit unavení pokaždé, když jezdíte na horském kole. Dopřejte svému tréninku dostatek vody a energetické tyčinky, aby se vaše svaly pohybovaly, dokud neodejdete ze svého absolutně nejdál.
výstraha
- Horská kola je velmi nebezpečná a vyžaduje vysokou úroveň technických dovedností. Mezi bezpečnostní opatření patří říct příteli, kde budete jezdit na kole, nosit ochranné vycpávky a helmu, když jedete, a vždy přenášet mobilní telefon nebo GPS lokátor na delší jízdy. Také se neunavujte daleko od stezky; naplánujte si trasu a dokončete tam, kde se snadno dostanete domů.
