K protažení křečí použijte pomalý a stálý tlak.
Svalové křeče mohou zasáhnout kdykoli a jsou způsobeny celou řadou věcí, včetně cvičení v horkém počasí a určitých léků. Mohou ovlivnit jakýkoli sval, ale nejčastěji se vyskytují u vašich lýtek a ve velkých svalech v přední a zadní části stehen. Náhlé, nedobrovolné kontrakce, často nazývané charley, mohou být nezpůsobilé a bolestivé, ale obvykle nejsou příčinou poplachu. Svou křeč můžete natáhnout a během několika minut se budete pohybovat a pohybovat se.
Přední stehenní sval (Quadriceps)
Jakmile se začne křeče, zastavte jakoukoli činnost, kterou děláte. Masáž uvolňuje a zvyšuje krevní oběh.
Postavte se blízko podpěry, jako je židle nebo zeď, a držte ji. Zvedněte nohu stísněného stehna za sebou a uchopte horní část nohy. Udržujte koleno namířené přímo dolů na zem.
Jemně zatlačte na nohu, tlačte ji nahoru a dolů, po dobu 10 až 20 sekund, zatímco pomalu a zhluboka dýcháte. Netahejte ostře ani netahejte nohou tak daleko, že úsek je bolestivý. Soustřeďte se na uvolnění přední části stehna a jemně uvolněte křeč.
Po uvolnění stehenního svalu se projděte asi minutu nebo dvě, abyste se ujistili, že křeč je pryč.
Sval zadního stehna (Hamstring)
Jakmile cítíte křeče, přestaňte dělat to, co děláte. Natáhněte nohu stísněnou nohu před vámi, s patou na podlaze a nohou ohnutou tak, aby se vaše prsty tlačily dozadu směrem k vám.
Při naklonění boků se lehce zakloňte a ohněte zadní nohu, téměř jako byste se posadili. Veškerá vaše hmotnost by měla být na zadní noze.
Udržujte horní část těla rovnou a vysokou. Dýchejte zhluboka a pomalu a soustřeďte se na uvolnění zadního stehna.
Držte tuto pózu, jemně se protahujte a dýchejte po dobu 10 až 20 sekund. Přepněte strany a protáhněte druhé stehno, abyste jej udrželi uvolněni.
Položky, které budete potřebovat
- Ledový balíček
- Vyhřívané balení
Tip
- Pokud protahování nefunguje, aplikujte ledový obal na 20 minuty. Sledujte ledový balíček s 20 minutami odpočinku a poté 20 minutami vyhřívaného balíčku nebo horké sprchy nebo vany.
výstraha
- K natažení svalové křeče nepoužívejte ostré, rychlé pohyby ani skákací pohyb.
