Kolenní valgus způsobuje napětí a bolest vazů.
Nebojte se, pokud se vaše kolena během dřepů otáčí dovnitř, což je stav známý jako kolenní valgus. Trénink smyčky je skvělý způsob, jak rozvíjet sílu kolena, takže můžete porazit bolestivé koleno valgus navždy. Při dřepu se zaměřte na tlačení smyčky směrem ven, abyste stabilizovali své nohy a zabránili kolenům v kolapsu pod silou cvičení.
Vyberte si pásek, který je o něco širší než vaše stehna, když stojíte s šířkou ramen od sebe.
Posuňte smyčku kolem nohou.
Zvedněte pásek na stehna a nechte ho odpočinout pár centimetrů nad koleny.
Rozložte si nohy tak, aby vaše chodidla byla šířka ramen od sebe a směřujte prsty přímo dopředu. Pás by měl lehce uvolnit na přední straně stehen.
Nadechněte se, jak začnete dřepat a položte ruce na bok.
Ohněte boky dolů a zpět do dřepu. Současně ohněte kolena dopředu.
Když si dřepnete dolů, vytlačte si stehna na stranu, čímž kapela vytvoří odpor a napjatost. Zatlačení směrem ven na pásku brání valgusu kolene tím, že nutí vaše kolena, aby zůstala rovná, protože podporují vaši váhu.
Udržujte vaše ramena a trup pohybující se nahoru a dolů po rovné linii po celou dobu dřepu.
Pauza ve spodní části dřepu s koleny a boky plně ohnutými, pak roztáhněte kolena a boky a posuňte své tělo přímo do výchozí polohy.
Upozornění
- Před zahájením nového tréninkového programu nebo změnou stávajícího režimu se poraďte s lékařem.
- Přestaňte cvičit a poraďte se s lékařem, pokud máte ostrou nebo přetrvávající bolest kolene.
