Vaše ramena a jádro to budou vědět po dokončení kotle Bell halo.
Cvičení s kettlebell může být směsicí nebe a pekla. Vaše srdeční frekvence se rozvíjí a vaše svaly musí pracovat na maximu, aby stabilizovaly asymetrickou hmotnost. Nebe přichází, když si všimnete, že zvládnete těžší a těžší zvony. A vy si můžete vydělat figurativní halo tím, že během tréninku provedete skutečné halo. Svaly horní části těla a jádra pracují přesčas během cvičení halobell halo.
Technika
Kettlebell guru Steve Maxwell vyvinul halo krok. Držte konvici za rohy - vnější hrany držadel - směřujte hmotnost směrem ke stropu a otáčejte zvonkem v kruhu nad hlavou. Držte míč před hrudníkem, vyvážený mezi oběma rukama. Zvedněte jednu ruku, otočte konvici kolem zadní části hlavy a přiveďte ji kolem druhého ucha k přední části hrudníku. Průkopník Kettlebell Pavel Tsatsouline připisuje Maxwellovi toto cvičení ve své orientační knize „Vstoupit do Kettlebell“ a doporučuje, abyste si udržovali co nejpevnější glutey, abyste podpořili záda během halo cvičení.
Horní části těla
Pokud se chystáte hluboce vypracovat ramena, na úrovni džbánku Major League Baseball jste na správném cvičení. Kettlebell halo působí deltoidy v bedrech a prsních svalech na hrudi, svaly, které zvedají ruce, poznamenává online fitness instruktor Ray Fleser. Vaše tricepsy, sval na zadní části horních paží, zjevně hrají roli při kontrole těžké váhy za hlavou. Lichoběžník, svaly zadního a ramenního pletence, zvednou zvonek kolem uší a dopředu do výchozí polohy.
Jádro
Memo k vaší bránici: Jádro svalů má pro vás připravenou práci, aby udržely tělo stabilní, když se těžký zvon pohybuje pohyby způsobem, který se zdá být zaměřen tak, aby vás mírně vyvážil. Přijímáte své příčné břišní svaly, abyste udrželi svůj kmen stabilní, Fleserovy poznámky, které pomáhají vaše svaly šesti balení, nazývané břišní svaly. Vaše šikmé a erektorové páteře nebo svaly dolní části zad doplňují seznam hlavních svalů, které halo působilo.
Program design
Svatba vám může pomoci zahřát se na cvičení s kettlebellem. Vyberte zvonek, který je dostatečně lehký, aby se snadno ovládal a který vám umožní dokončit klamavě náročné halo po dobu dvou minut. Maxwell doporučuje jednu minutu pohybu ve směru hodinových ručiček a jednu proti směru hodinových ručiček jako součást zahřívání, které zahrnuje také průchod kolem těla a postavu 8. Udržujte zápěstí neutrální a lokty mírně ohnuté.
