Úsek Snake je účinným cvičením zaměřeným na flexibilitu vaší páteře.
Snake úsek, také známý jako Nagasana, Bhujangasana nebo Cobra představují, je vynikající jóga ásana pro protažení zad. Lehnutím na břicho a vyklenutím zádů tlačením nahoru rukama se svaly v dolní části zad stahujete. Tím se prodlužuje flexer kyčle, který, když je napnutý, může způsobit bolesti zad a nehybnost. Začleněním úseku Snake do své pravidelné jógové rutiny byste měli dosáhnout silnějšího a flexibilnějšího záda.
Začněte ležet na břiše na podložce. Natáhněte nohy co nejdále dozadu. Položte ruce na podlahu lokty blízko k vašim stranám.
Přitiskněte horní části nohou, stehna a pánev k podlaze. Udržujte tento tlak po celou dobu natažení.
Nadechněte se, pak pomalu začněte narovnat ruce a zvedněte hruď z podložky. Zvedněte se co nejvíce pohodlně, aniž byste nechali pánev zvednout se z rohože.
Utáhněte glutes, pak pomalu stáhněte lopatky k sobě a dovnitř. Držte tuto pózu pro 15 na 30 sekund, při normálním dechu. Vydechněte, pak uvolněte a spusťte se zpět do břicha.
Položky, které budete potřebovat
- jógu
Tipy
- Možná nebudete dostatečně flexibilní, abyste na začátku zvedli záda, ale pravidelným prováděním tohoto cvičení postupně zvýšíte flexibilitu zád. Pokud je toto cvičení příliš obtížné, začněte jemným protahováním, jako je například Sfinga, než se přesunete do Snake.
- Před pokusem o tento úsek vždy zahřejte. Začněte s relaxačními a hlubokými dechovými cvičeními, abyste zahřáli svaly na pózu.
výstraha
- Toto cvičení neprovádějte, pokud jste v poslední době utrpěli zranění zad nebo jste těhotná.
