Vyvážení vaší kariéry, rodinného a společenského života vám může ztěžovat nalezení času na cvičení, ale nemusíte se potit prostřednictvím sady bradavic v tělocvičně, abyste ztišili svaly paží. Někteří lidé se rozhodnou nosit zápěstí závaží během přísných činností, jako je plavání a běh, ale jiní je používají pro každodenní použití jako způsob cvičení, aniž by museli věnovat čas skutečnému cvičení.
O programu
Zátěže zápěstí jsou obvykle vyrobeny z elastického materiálu nebo látky a jsou k vašemu tělu připevněny pomocí stahovacích pásek. Jsou plné látek, jako je písek nebo vážené tyče vyrobené z kovu nebo syntetického materiálu. I když je tento styl zápěstí přijatelný pro každodenní použití, může být těžkopádný a nemusí nutně fungovat, pokud ho chcete nosit s oblečením do práce. Místo toho zvažte zápěstí, které je navrženo tak, aby vypadalo jako náramek. Tyto závaží vám pomohou tónovat svaly, ale budou se mísit lépe než tradiční styl.
Hmotnost
Váhy na zápěstí běžně váží až 3 liber, ale když si vyberete váhu, kterou chcete nosit v každodenním životě, držte se nižší hmotnosti, alespoň dokud si na ten pocit nezvyknete. Vyzkoušejte hmotnost 1-libry, abyste zjistili, zda poskytuje určitý odpor a přitom vám stále umožňuje volný pohyb. Pokud váha 1-libra nestačí, zkuste libry 1.5 nebo 2. Některé závaží zápěstí jsou nastavitelné, což vám umožňuje přidávat a odebírat závaží a přizpůsobovat celkovou hmotnost.
Výhody
Možná si nevšimnete vizuálních příznaků použití vaší váhy na zápěstí, ale pokud ucítíte lehkou bolestivost ve svalech paží, je to indikátor toho, že závaží fungují. Nosit závaží při každodenních činnostech může pomoci tón vašich paží a posílit vaše ramena. Americká rada pro cvičení hlásí, že pokud během aerobních cvičení, například při chůzi, nosíte závaží zápěstí, mohou zvýšit tepovou frekvenci až o 10 tepů za minutu a způsobit, že budete spalovat mezi 5 a 15 procenta více kalorií, než byste bez závaží . Když nosíte závaží při chůzi na autobusové zastávce, v okolí vaší kanceláře a v supermarketu po práci, sklízíte výhody, které uvádí ACE.
Pozor
Přestože výhody, které nabízí závaží na zápěstí, mohou být lákavé, pokud se snažíte získat lepší tvar, vyvarujte se pokušení vyhledat nejtěžší závaží, které můžete najít a nosit. Pokud jsou příliš těžké, nejsou vhodné pro každodenní použití a ACE hlásí, že pokud nosíte závaží o hmotnosti vyšší než 3, zvýšíte riziko zranění nejen svalů, ale také ramen, loktů a zápěstí. klouby. Při každodenním používání mohou být těžké váhy překážkou při provádění vašich běžných úkolů, jako je čištění zubů a používání počítače. Z těchto důvodů jsou žádoucí menší hmotnosti.
