Eliptický stroj poskytuje kardiovaskulární cvičení bez dopadu.
Když přijde čas přestat otálet a konečně zahájit kardio trénink, musíte si vybrat z celé řady aktivit. Vyberte si ten, který maximalizuje přínosy pro zdraví, a získáte tak největší ránu za své peníze. Zda je pro vás lepší řídit nebo jezdit na eliptickém stroji, záleží na tom, co se snažíte dostat z tréninku. Spalují kalorie a napadají váš kardiovaskulární systém, ale nejsou si rovny v kaloriích, které spálí, ani ve stresu, který kladou na vaše tělo.
Hubnutí
Pokud je vaším cílem ztratit tuk, vyberte cvičení, které spálí nejvíce kalorií. Vaše nejlepší volba je podle Harvard Medical School. 155-libra osoba spálí asi 335 kalorií v 30 minutách jízdy na eliptickém trenažéru. Ale stejná osoba 155-libra může spálit kalorie 372 ve stejném množství času, pokud běží na 6 mph. Ztráta tělesného tuku vyžaduje spalování většího množství kalorií, které přijímáte, a každý kalorický deficit 3,500 se rovná ztrátě tuku. Proto můžete ztratit libru tuku za každé 10 30minutové eliptické cvičení nebo devět 30minutových tréninků, pokud také dodržujete plán zdravého stravování.
Kardiovaskulární zdraví
Vaše srdce a kardiovaskulární systém jsou šťastní táborníci, když jste v souladu s kardio tréninkem. Pravidelné srdeční záchvaty pomáhají snižovat krevní tlak, snižovat špatný cholesterol, zvyšovat dobrý cholesterol a výsledkem je silnější srdce, které při každém rytmu pumpuje více krve. Běh a jízda na eliptickém trati mají stejné kardiovaskulární přínosy, pokud upravujete intenzitu tréninku tak, aby vaše srdce bilo v cílovém rozmezí srdeční frekvence. Pokud chcete vykonávat intenzivní intenzitu, cvičte mezi 70 a 80 procentem vaší maximální srdeční frekvence. Najděte tento rozsah odečtením vašeho věku od 200 a pak vynásobte toto číslo 0.70 pro dolní hranici rozsahu a 0.85 pro horní hranici rozsahu. Nakopl si svou běžeckou rychlost nebo sklon na běžícím pásu a odpor a sklon na eliptickém stroji pro intenzivní trénink.
Prevence úrazů
Když běžíte, je mezi každým krokem okamžik, kdy skutečně ztratíte kontakt se zemí. Když dopadnete na přední nohu, všechny svaly, šlachy, vazy a kosti zvládají stres při nárazu. Pokud jste novým v běhu, je to důležité, protože vaše dolní část těla není na tento stres zvyklá. Přechod z nepřetržitého běhu na soustavný chod může způsobit nepohodlí a zranění. Když ale jezdíte na eliptickém stroji, vaše nohy nikdy neopouštějí pedály a zapojujete se do činnosti bez dopadu. Z tohoto důvodu můžete dávat přednost eliptickému stroji nebo alespoň začlenit některé záchvaty eliptického cvičení do vašeho běžícího tréninku.
Sečteno podtrženo
Zda si vyberete běh nebo jízdu na eliptickém trati, záleží na vašem fitness cíli. Pokud chcete snížit tělesný tuk a zhubnout, začleňte do své rutiny více běhu kvůli zvýšenému spalování kalorií. Pokud nejste běžný běžec, zvolte eliptický trik, dokud si ve svalech, kostech, šlachách a vazech nezískáte sílu, abyste zvládli stres při běhu. Vyberte cvičení, se kterým můžete být nejvíce v souladu. Pokud se bojíte běhu, nebuďte místo toho na jízdě eliptikem špatný, i když vaším cílem je zhubnout. Pokud nemáte čas jít do posilovny, hodte si běžecké boty a trefte na chodník venku.
