Použijte kettlebells k hodu dále.
Kettlebell může vypadat jako ošklivý starý kus kovu nebo dělová koule s rukojetí přivařenou k vrcholu, ale je to fantastický nástroj pro sílu a kondici, zejména pokud jste zapojeni do házení sportů. Pokud hrajete baseball nebo fotbal, nebo soutěžíte na poli, jako je oštěp, kladivo nebo kladivo, musíte si v tělocvičně vybudovat své házející svaly a jaký lepší způsob, jak to udělat, než s kettlebells.
Jádro
Přestože se zdá, že svaly horní části těla jsou hlavními těmi, které se používají při házení, vaše jádro hraje nesmírně důležitou roli. Jakýkoli zásah jednou rukou vyžaduje obrovské množství rotační síly a síly jádra, aby se pohyb zastavil, abyste se nepřevrátili. Turecký makeup je jedním z nejnáročnějších základních cvičení, která vyzkoušíte; jedná se o vstávání z ležící polohy, zatímco držíte konvici v jedné ruce nad hlavou. Staví propriocepci, sílu a kontrolu, tvrdí trenér síly Negar Fonooni. Boční ohyby Kettlebell zasáhly vaše šikmé svaly a provádějí se jednoduše tak, že stojíte s konvicí v jedné ruce a nakloníte se na stranu. Můžete držet konvici nad hlavou, aby se sedy a drtí také ztížily
ramena
Vaše ramena jsou hlavní hnací silou každého házení, protože musí generovat velké množství rychlosti a síly. S hlavovými lisy na konvici, kde stojíte vzpřímeně, držte konvici v jedné paži a tlačte ji přímo nad hlavu, nemůžete pokazit. K dalším variantám lisování patří obouruční lisy, lisy se sedadly nebo podlahové lisy, kde ležíte na podlaze a přitlačujete konvici, což se více soustředí na hrudník a triceps.
Lats
Lats jsou svaly, které běží od podpaží dolů k pasu, a jsou zodpovědné za četné různé akce na ramenním kloubu, proto hrají velkou roli při házení. Vyzkoušejte řady kettlebell s nefunkční rukou a nohou opřenou o lavičku na váze. Můžete také dělat řádky kettlebell se zvonkem v každé ruce a postavit se - to zvyšuje břišní aktivaci a vaše jádro bude fungovat současně.
úvahy
Při tréninku na sport trénujte celé tělo v každém tréninku se zaměřením hlavně na cvičení pro vaše házení svalů. Pokud jste dříve nepoužívali kettlebells, požádejte kvalifikovaného instruktora, aby vám ukázal lana. Rychlovarná konvice 14 nebo 15 je ideálním výchozím bodem, pokud jste zvyklí na silový trénink, radí Sarah Lurie, trenér kettlebell a zakladatel společnosti Iron Core Kettlebell Strength and Condition v San Diegu. Pokud jste nikdy předtím nepoužívali závaží, mělo by stačit 10 liber. K vybudování síly v házení svalů použijte váhu, která je relativně náročná, a proveďte čtyři až pět sad po šesti až osmi opakováních při každém cvičení.
