Kettlebells pracují celé vaše tělo, zejména břišní svaly.
Kettlebells jsou nejnovější posedlostí ve světě fitness, a to z dobrého důvodu. Jedna váha, která zacílí na každý sval v těle, cvičení s konvicí Bellbell dělá více než tón a posiluje vaše svaly. Kettlebells také způsobují, že se raketa srdeční frekvence zvyšuje díky použití všech velkých svalů. Příčný břišní sval, neboli TVA, je jedním z hlavních svalů, na které se zaměřuje během cvičení konvice. Sval TVA se používá k podpoře a stabilizaci páteře a používá se během cviků s kettlebellem.
Kettlebell houpačky
Kettlebell swing je celkový pohyb těla, který oživuje váš srdeční rytmus a metabolismus. Sval TVA během tohoto pohybu funguje tak, aby udržel vaše tělo stabilizované během celého kyvného pohybu. Chcete-li provést, stojte s nohou hip-šířka od sebe, zatímco držíte kettlebell v ruce. Squat dolů a pomalu houpat konvice zvonek zpět přes nohy. Když se konvice kymácí dopředu, vybuchne vám přes nohy. Nechte zvon volně létat až do výšky očí a pak otočte pohyb na začátek. Pohyb by měl být cítit ve vašem spodním těle a ne ve vašich ramenou. Proveďte tři sady houpaček 20.
Větrný mlýn Kettlebell
Větrný mlýn s rychlovarnou konvicí je hlavně břišní cvičení. Tento pohyb se zaměřuje také na ramena, ale velká část cvičení je cítit v příčném břiše. Chcete-li hrát, stojte s nohama daleko od sebe s konvicí v levé ruce. Zvedněte zvonek nad hlavu. Levá ruka ve vzduchu drží zvonek a pravou rukou pomalu sáhnete k levým prstům. Dotkněte se levé nohy, pokud je to možné, a pak se vraťte na začátek. Proveďte tři sady opakování 10 na každé straně.
Kettlebell Sumo Deadlift
Sval TVA se používá v mrtvém tahu sumo pro kontrolu a udržení páteře rovné a stabilizované. Chcete-li hrát, postavte se s nohama mírně širším než šířka kyčle s konvicí mezi nohama. Squat dolů a chytit zvonek. Vytáhněte konvici z podlahy, když stojíte vzpřímeně. Spusťte zvonek zpět na zem a udržujte záda rovnou a stabilní. Opakujte tah pro tři sady opakování 10.
Kettlebell Snatch
Chytit je pokročilý tah, který by měl být proveden pouze tehdy, když jste úplně spokojeni s kettlebells. Tento pohyb zahrnuje každý velký sval v těle a používá sval TVA k udržení těla stabilizovaného během celého pohybu. Chcete-li uchopit, začněte s nohou šířky boků od sebe a konvicí v jedné ruce. Squat dolů se zvonkem mezi nohama. Otočte zvonkem nahoru, jako byste švihli v houpačce, ale nechte zvon houpat až k hlavě. Jak to stoupá, nižší do malého dřepu. Udeřte zvonem paží a sílu nohama, abyste se postavili, když se zvon dostane nad hlavu. Měli byste skončit s paží přímo ve vzduchu se zvonkem. Zaměřte se na tři sady útržků 10.
