Děti mohou také cvičit na mini trampolínach.
Jste zaneprázdněný multitasker hledající způsoby, jak zapadnout jak do cvičení, tak do zábavy. Je čas investovat do mini trampolíny a dobré televize. Jen pop trampolína, také známý jako rebounder, před televizí a získat cvičení při sledování vašich oblíbených pořadů - kdo potřebuje gauč? Mini trampolíny mohou zlepšit vaši koordinaci a rovnováhu a zároveň poskytnout solidní aerobní cvičení, vše zabalené do zábavného balíčku s nízkým dopadem.
Začátečníci
Tato mini trampolína si trochu zvykne, takže i když jste v nejlepší formě, začněte s několika jednoduchými pohyby, dokud nebudete se zařízením úplně spokojeni. Nejjednodušší cvičení mini trampolíny je prostě skákací nahoru a dolů. Postavte se vzpřímeně, rozložte chodidla o šířku ramen od sebe a ohněte kotníky tak, aby se odrazily asi o palec na nohou. Můžete odrazit oběma nohama najednou nebo skákat jednou nohou najednou. Dále zkuste zaběhat na místě, zvedněte nohy vysoko a pumpujte ruce synchronně s pohyby nohou. Začátečníky se mohou nakonec proměnit v zahřátí poté, co postupujete k náročnějším cvičením.
Pohyby paží
Přidáním pohybů paží k základním skokovým nebo joggingovým cvičením je cvičení namáhavější a zvyšuje sílu a flexibilitu v pažích a ramenou. Například začněte jednoduchým skokem dvou nohou a držte ruce po stranách. Udeřte jednou rukou vzhůru v synchronizaci se skokem a při dalším skoku ji sklopte. Opakujte s druhou rukou. Můžete také úder vpřed nebo zvednout dvě paže najednou. Až budete s těmito pohyby spokojeni, vyzkoušejte je a přitom držte lehké ruční váhy.
Lyžování
Některá mini trampolínová cvičení napodobují pohyby z jiných sportů. Například začněte na levé straně trampolíny nohama o šířku kyčle a kolena ohnutá. Skočte na pravou stranu trampolínového povrchu a udržujte nohy ve stejné relativní poloze - jako byste lyžovali -, zatímco pumpujete pravou paži směrem doprava, když skočíte. Pokračujte ve skoku ze strany na stranu.
Tajtrlíci
Pravděpodobně jste skočil zvedáky během tříd tělesné výchovy ve škole. Cvičení se provádí stejným způsobem na mini trampolíně, ale čím odpuštěnější povrch promění pohyb v aerobní cvičení s nízkým dopadem. Postavte se vzpřímeně s rukama nataženými po stranách dolů. Když skočíte, roztáhněte si nohy a natáhněte ruce nad hlavu, tleskejte je dohromady nahoře. Skok znovu pro návrat do výchozí polohy.
Bezpečnost
Přestože je mini trampolína vzdálená jen asi půl metru od země, stále můžete být zraněni, pokud upadnete do rovnováhy. Při zahájení tréninku vždy umístěte zařízení na vodorovnou plochu a ujistěte se, že je stabilní. Rovněž udržujte okolní prostor mimo tabulky, židle nebo cokoli jiného, co by vám při pádu mohlo způsobit zranění. Dávejte pozor na povrch trampolíny, aby nedošlo k roztržení látky.
