Box se stal trochu ženštějším.
Pokud jste si nikdy nemysleli, že box může být ženský, zamyslete se znovu. Směs pilates a boxu se stala populární šílenství mezi mnoha ženami, zejména díky svým vysoce energetickým tanečním pohybům a výsledkům, které přináší. Tato cvičení často děláte naboso nebo v lepivých ponožkách, když používáte vážené rukavice. Roztočte taneční hudbu a zkuste tyto pohyby a přidejte si do tréninku nějakou rozmanitost.
Podávejte talíř
Postavte se s otočenými nohama. Ohněte lokty palmy směrem ke stropu a lokty po stranách. Ohněte levé koleno a zvedněte levou nohu do vzduchu. Vaše koleno by mělo být o něco vyšší než úroveň kyčle.
Narovnejte ruce a natáhněte je před sebe. Zároveň narovnejte nohu.
Ohněte si koleno a přiveďte nohu zpět k sobě. Současně ohněte lokty a natahujte paže k bokům. Opakujte cvičení 15krát na každé straně.
Zvedák
Postavte se s nohama do polohy V. Utáhněte si abs. Lehce ohněte kolena. S každou rukou mírně ohněte lokty a udělejte pěst.
Přitáhněte pravé rameno dopředu a rychle úder pravou paží. Posuňte pravé rameno dozadu.
Pohybujte levým ramenem vpřed a levou rukou píchněte. Posuňte levé rameno dozadu. Opakujte tento 20 krát.
Pilates Kick
Položte levou ruku a pravé předloktí na podlahu. Položte pravé koleno na podlahu. Ohněte levou nohu o 90 stupňů. Dotkněte se levého kolena na vnější straně pravého lýtka.
Vykopněte levou nohu do strany a narovnejte ji. Narovnejte pravou paži a podívejte se na levou stranu.
Návrat do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10 krát na obou stranách.
výstraha
- Před zahájením jakékoli nové cvičební rutiny se poraďte se svým lékařem.
