Posturální stabilita pomáhá zabránit podvrtnutí kotníku.
Naše krátké nohy poskytují základ pro podporu našich vysokých těl. Je zázrak, že s tímto nejistým uspořádáním se můžeme vyrovnat vůbec. Někdy ne, a náš vnitřní klutz zasáhne v nepatřičných chvílích, například když jsme vystoupili na platformu, abychom vystoupili na výročním zasedání společnosti. Posturální stabilita vás chrání před zraněním a rozpaky. Pokud to nemáte, je tu cvičení - ve skutečnosti pár.
Komponenty posturální stability
Rovnováha závisí na vaší schopnosti udržet své těžiště nad základnou podpory. Pohyb - zejména v reakci na vnější síly - vyžaduje posturální úpravy, které vyrovnají střed těla nad těmi malými podpěrami nazývanými chodidla. Jak dovedně provedete tyto úpravy, závisí na vaší propriocepci nebo pozičním poznání, kinestézii nebo pohybovém vědomí a obratnosti, což vám pomůže zpracovat zpětnou vazbu a reagovat rychle a efektivně. Nepřesné snímání polohy těžiště vzhledem k vaší základně podpory, spolu s pomalými a nekoordinovanými pohybovými reakcemi na vnější podněty, narušují posturální stabilitu.
Tandemový postoj
Pokud příliš mnoho vína nevzbudilo rovnováhu, potřebujete cvičení posturální stability. Začněte se základními propriocepčními cvičeními, jako je tandemový postoj. Postavte se na rovnou plochu s jednou nohou před druhou. Držte polohu 30 vteřiny a poté přepněte strany. Pokud můžete držet polohu bez nadměrného vychýlení do strany, zkuste to se zavřenýma očima. Jakmile zvládnete statický tandemový postoj, zkuste tandemovou procházku, někdy nazývanou test střízlivosti pole.
Pochod s pomalým pohybem
Je těžké nevšimnout si hloupě vyhlížejících posunů hmotnosti běžec s kolísavým pohybem. Nebuď běžec. Chris Johnson, fyzioterapeut se specializací na zranění běžců, doporučuje pochodovací cvičení s pomalým pohybem. Postavte se vzpřímeně s rukama za hlavu. Při ohýbání jednoho kolena udržujte svislou polohu a zvedněte jej do úhlu 90. Spusťte nohu a opakujte s druhou nohou. Poté pokračujte střídavými kolenními výtahy a pokračujte napříč místností. Když vaše noha dopadne na zem, posuňte svou váhu dopředu k vašemu velkému špičce. Tím se vaše centrum převede přes vaši základnu podpory. Pokračujte po dobu 30 sekund.
Sportovní zahřívání
Pro atletické rozcvičení můžete vyzkoušet metodu nazvanou BAPS pro rovnováhu a posturální stabilitu. Tato cvičení jsou navržena tak, aby zabránila úrazům a nacvičovala sportovní pohyby, a zvyšují dynamickou sílu a flexibilitu v rovnováze. Dynamika znamená, že jsou prováděny s pohybem. Pěší výpad například mobilizuje vaše kyčelní flexory a probudí svaly v zadku, hamstringy a čtyřkolky. Cvičení se provádí stejným způsobem jako pochod s pomalým pohybem, ale provedete výpad, když spustíte nohu. Udržujte vzpřímený postoj a vždy udržujte přední koleno zarovnáno se středem vaší nohy.
