Použijte odporové pásky k posílení nohou pro lyžařskou sezónu bez zranění.
Nic není tak vzrušující jako zrychlení dolů ze zasněženého kopce, vaše lyžařské boty připoutané k nové dvojici lyží. A nic nemůže zničit celou lyžařskou sezónu jako zranění. Snižte své šance na zranění a zvyšte svůj výkon na kopci posílením stehen. Pomocí odporového pásma to můžete dosáhnout, budováním svalové síly a vytrvalosti při současném zlepšování reflexů a koordinace.
Proč používat kapely
Pokud se chystáte trénovat stehna, můžete si myslet, že jedna forma odporu je stejně dobrá jako jiná. Ale odporové pásy mají výhodu nad volnými váhami, protože jsou méně stresující na klouby a šlachy, to jsou části těla, které se snažíte chránit silovým tréninkem nohou. Kapela poskytuje také trochu lepší trénink, protože když trénujete s kapelami, získáte účinky lineárního proměnlivého odporu; odpor se zvyšuje pohybem. Protože síla svalu se zvětšuje v průběhu cvičení, lineární variabilní odpor s proužky zpochybňuje svaly přirozenějším způsobem než volné váhy.
Cvičení na zlepšení lyží
Jakmile máte své kapely a vyčleníte si nějaký čas na práci na stehnech, jediné, co musíte udělat, je vymyslet cvičení. Posílení horních končetin zahrnuje opracování vnitřních a vnějších stehen; je také vhodné pracovat se čtyřkolkami a hamstringy a dosáhnout optimální síly horní končetiny. Osobní trenér Matt Siaperas doporučuje pro své klienty lyžování kroutí, prodloužení nohou, dřepy, výpady a cvičení aduktorů a únosců nohou, které lze účinně provádět pomocí odporových pásem.
Kdy začít
Nemůžete očekávat, že začnete trénovat se svými kapelami v pondělí a mít stehna, která jsou připravena v sobotu zasáhnout kopec. Pokud počkáte na první sněžení, než začnete s kondicionováním, může být vaše lyžařská sezóna velmi krátká. Osobní trenéři doporučují trénovat celoročně a kopat do vysokých lovných zařízení asi dva měsíce, než budete muset být v nejlepší kondici. Pokud nemáte čas ani náklonnost pracovat se svými odporovými pásmy po celý rok, naplánujte si na to, aby vaše stehna byla ve špičkovém lyžařském stavu, a to po dobu nejméně tří měsíců.
Za stehny
Vaše svaly stehen nejsou jediné, které vám slouží, když lyžujete, protože celé vaše bolavé tělo bude svědčit po prvním dni lyžařské sezóny. Chcete-li se opravdu ujistit, že jste v nejlepším možném lyžování, pracujte na celém těle, nejen na nohou. Cvičení s pažemi zlepší sílu pro výsadbu a správu vašich pólů, základní cvičení pomohou s ovládáním a manévrováním a při cvičení s zády také s pružností a podporou.
