Správná technika znamená vše na veslaře.
Veslovací trenažér nemá v tělocvičně moc rád. Koneckonců, se snadno použitelnými částmi vybavení, jako je běžící pás a eliptické zařízení, může být poskakování na šlapadle zdánlivé, když nevíte, co děláte. Veslovací trenažér však může přispět k zabití nohou a zároveň zvýšit srdeční frekvenci pro kardio trénink. Jen se ujistěte, že víte, co děláte, takže váš vpád do veslování vás nezmění na zraněného landlubbera.
Technika
Než se dokonce posadíte na veslovací trenažér, měli byste mít dobrou znalost správné techniky. Začněte tím, že sedíte na sedadle a válíte se - chůzí nohou - až k přední části stroje. Postavte nohy do podpěr a postavte se tak, aby vaše záře byly kolmé k zemi. Uchopte řídítka. Chcete-li dokončit svůj první řádek - zvaný „fáze pohonu“ - raději tlačte nohama dozadu, než tahejte rukama. Zatlačte, až se vaše nohy narovná, a poté zavěste na boky, když tyč přitáhnete pevně k hrudníku. Poté můžete vstoupit do fáze zotavení tak, že napětí z držadla umožní přenášet ruce na kolena. Začněte ohýbat kolena, dokud se nevrátíte zpět do výchozí polohy, s holemi svisle.
Držení
Špatné držení těla na veslovacím stroji způsobuje nejen to, že vypadáte špatně - může to mít za následek zranění. Pamatujte, že veslovací trenažér je stroj založený na noze. Zvedání za rukojeť rukama znamená, že děláte cvičení špatně. Místo toho by si vaše tělo mělo udržovat tekutý pohyb a energii přicházející z vašich nohou. Vaše záda by měla zůstat rovná a během procesu by se neměla krmit ani zakřivovat. Místo toho se zaměřte na zavěšení boků, abyste zachytili a zatáhli za rukojeť, zatímco vaše nohy řídí tento proces.
Úroveň odporu
Možná se cítíte jako olympionik, ale to ještě neznamená, že jste olympijský veslař. Počínaje nižším odporem vám dává čas na přizpůsobení a zdokonalení vaší formy. Začátečník by měl začínat s odporem kolem dvou až tří. Jak se postupem času zlepšujete, můžete si přizpůsobit svůj odpor tak, že dokončujete 20 na 25 řádky za minutu. Veslování na veslovacím stroji by nemělo být o rychlosti, ale o zabijácké technice a tunách síly a síly.
Rutinní
Pokud jste méně než nadšeni stejným pohybem veslovacího stroje vpředu a dozadu, nenechte se nudit, aby vás odrazil od zabijáckého tréninku. Místo toho změňte rychlost nebo odpor, abyste změnili trénink a využili rutinu co nejlépe. Například můžete vyzkoušet pět minut pomalejším tempem a vyšším odporem a pak vytočit odpor zpět a jednu minutu vyzvednout tempo. Pestrá rutina vám může pomoci zvýšit srdeční frekvenci a udržet vás v interakci, abyste mohli snadno dokončit 10 - 20-minutové veslování.
