Pravidelné protahování může zvýšit vaši flexibilitu.
Zvyšování vaší celkové úrovně flexibility přináší řadu důležitých výhod pro vaše fyzické a duševní zdraví. Flexibilita může zlepšit držení těla, umožnit vám pohybovat se snadněji, snížit svalové napětí a bolestivost, snížit riziko zranění a pomoci vám dosáhnout uvolněnějšího duševního stavu. Pravidelné protahování vám pomůže dosáhnout větší flexibility a pomůže vašemu tělu připravit se na jiné typy cvičení.
Quadricep Stretch
Podpořte stojan obrácený na robustní židli. Držte židli pravou rukou a rovnováhu na pravé noze. Ohněte levé koleno tak, aby vaše levá noha byla co nejblíže k zadkům. Levou rukou se dotkněte levé patky, abyste přitáhli patu blíže k hýždím, dokud nepocítíte mírný protažení přes přední část nohy. Držte tento úsek po dobu 30 sekund, pak uvolněte a opakujte na pravé noze.
Dopředu ohýbejte rukama sepnutýma rukama
Postavte se s nohama na šířku boků od sebe. Zarovnejte hlavu a krk s páteří. Uvolněte ramena a rozšířte si hruď. Nadechněte se a ohněte se dopředu od svých boků, sklopte se dopředu, jak jen můžete, bez bolesti nebo námahy, až ucítíte slušný úder v hamstringech. V případě potřeby kolena mírně ohněte, jinak udržujte nohy co nejrovnější. Nechte hlavu a krk volně viset. Přitiskněte si ruce za záda. Zvedněte ruce nahoru ke stropu a držte ruce rovně, dokud necítíte natažení v oblasti hrudníku a ramen. Držte tento úsek po dobu 30 vteřin až jednu minutu, poté uvolněte paže a vraťte se do klidové polohy.
Calf Stretch
Postavte nohy 3 od zdi. Položte ruce naplocho na zeď ve výšce hrudníku a nakloňte se dopředu ohnutím loktů, abyste podpořili tělesnou hmotnost. Udržujte boky obrácené dopředu a své tělo rovné. Neohýbejte se v pase. Zatlačte nohy do podlahy - vyhýbejte se zvedání pat. Podržte tento úsek po dobu 30 sekund a potom zatlačte své tělo zpět do stoje.
Rameno Stretch
Postavte se s rukama zvednutými před vámi do výšky ramen. Ohněte pravý loket přes hrudník a pravou ruku za sebou dotkněte levé lopatky. Levou rukou zatlačte pravý loket dozadu a zvětšete úsek. Držte úsek na několik dechů, pak uvolněte a opakujte na opačné straně.
Side Stretch
Postavte se s nohama na šířku boků od sebe. Zarovnejte hlavu, krk a páteř. Uvolněte ramena. Nadechněte se a zvedněte pravou ruku přímo nad hlavu. Dosáhněte tak vysoko, jak jen můžete. Vydechněte a ohněte se doleva, udržujte trup a boky směrem dopředu. Ohýbejte, dokud necítíte mírný úsek podél pravé strany a pasu. Držte úsek na několik dechů. Při vdechnutí se vraťte do stoje a opakujte na levé straně.
Boční ohyb krku
Postavte se nebo sedněte v pohodlné poloze s uvolněnými rameny a hlavou směrem dopředu. Nadechněte se a pomalu pusťte levé ucho k levému rameni a po celé pravé straně krku a pravého ramene pociťte protažení. Držte úsek na několik sekund a opakujte na opačné straně. Proveďte tento úsek 10 krát.
