Čím rychleji jdete na schodišťový horolezec, tím více kalorií spálíte.
Běh po schodech do kanceláře může spálit kalorie, ale pak se dostanete na schůzku kapající v kalu potu. Místo toho se držte schodišťového horolezce, který obvykle sídlí v tělocvičně s klimatizací a nabízí cvičení s nízkým dopadem, které můžete přizpůsobit vašim potřebám. Ať už máte za cíl ztrácet váhu, zůstat fit nebo budovat svaly ve svém dolním těle, obchodování na běžícím pásu pro horolezce schodiště vám může poskytnout podporu, kterou potřebujete.
Zahřát
Zahřívání před cvičením způsobí, že vaše krev proběhne do svalů a pomůže předcházet zranění. Je to jen dalších pět minut, takže si udělejte čas, abyste to udělali správně. Zahřívání nemusí být komplikované; chůze po tělocvičně na pár minut, jogging na místě, nebo jít dopředu a vylézt na stroji schodiště. Nastavte ji na nejnižší úroveň odporu a pohybujte se neuspěchaným tempem.
Cardio
Když se dostanete na pohodlnou, ale náročnou rychlost na horolezci schodiště, udržujte ji po dobu 45 až 60 minut pro maximální spalování kalorií. MayoClinic.com říká, že 160-libra osoba spálí až 657 kalorií za hodinu na schodiště horolezec. Konstantní rychlost a dlouhé trvání pomáhají budovat vaši vytrvalost při práci mimo lasagne v noci.
Intervaly
Intervalová cvičení vytlačí kalorickou energii dlouhodobého tréninku do kratšího časového rámce. Intervalový trénink používejte, když jste si zvykli na stroj na šplhání schodů a můžete cvičit nejméně 30 minut najednou, aniž byste byli tak vydechnutí, že nemůžete pokračovat v konverzaci. Myšlenkou intervalového tréninku je dát vám vše na krátkou dobu, pak strávit pár minut zotavením. Například jděte tak rychle, jak jen můžete na horolezci schodiště po dobu 60 sekund, poté pokračujte v mírném tempu po dobu čtyř až pěti minut. Pokračujte v intervalech po dobu 30 minut a zvyšte je, pokud je to možné, například pomocí dvouminutových intervalů s tříminutovou dobou zotavení.
Silový trénink
Příprava na tuto novou minisukni nemusí znamenat zvedání závaží. Většina schodišťových lezců vám umožňuje změnit úroveň odporu, což ztěžuje nohám tlačení pedálů. Práce na budování svalů se liší od snahy zhubnout; udržujte rychlost a trvání kratší než kardiovaskulární nebo intervalové cvičení. Zvedněte odpor a dostaňte se do mírného rytmu na horolezci schodiště, ale nepokoušejte se vyhrát závod. Chcete, aby se vaše nohy natahovaly v plném rozsahu pohybu s každým krokem bez toho, aby se vaše horní část těla odrazila nebo aby vám ruce tlačily dolů pomocí rukou. Zvýšený odpor může způsobit, že vaše svaly nohou dosáhnou vyčerpání rychle, proto si naplánujte krátké trvání, například dvě sady po pěti minutách s alespoň jednou minutou zotavení mezi sadami.
