Na venkovní triatlon se můžete připravit cvičením uvnitř.
Dobře, takže je prosinec a žijete v Seattlu a v dubnu plánujete účast na triatlonu. Najdete zde krytý bazén pro trénink plavecké nohy. I když to není nijak zvlášť příjemné, běháte venku za deště a chladu, protože víte, že vás to mentálně zpřísní. Ale jízda na kole během lijáků - o kterých je známo, že se vyskytují v Seattlu - na úhledných silnicích nevede k optimálnímu výcviku a není příliš bezpečná. Takže budete pravděpodobně šlapat uvnitř. Existují způsoby, jak trénovat na stacionárním kole, které vám umožní být ve špičce v den závodu.
Výhody a nevýhody
Někteří profesionální triatlonisté jezdí uvnitř, i když to nepotřebují. Cvičení na stacionárním kole je velmi efektivní a pohodlná metoda tréninku. Nemusíte se vypořádat s dopravou, počasím, terénem nebo jinými rozptýleními na silnici. Dojezd nebo pomalé šlapání lze eliminovat, což vám umožní udržovat intenzitu tréninku. Můžete sledovat trubici nebo film, abyste eliminovali největšího nepřítele indoorového cyklistu - nudu. Webové stránky konkurenčních televizních cyklů vysvětlují, že největší nevýhodou tréninku uvnitř je ztráta vašeho pocitu na silnici. Cyklistika venku vyžaduje větší rovnováhu a stabilitu a testuje dovednosti cyklistiky, jako je lezení na kopcích, klesání a zatáčení.
Řízení proměnných výkonu cvičení
Jízda na kole uvnitř vám umožňuje přesně ovládat trénink. Můžete snadno měřit svou intenzitu úsilí, kadenci na kole, výběry rychlostních stupňů nebo úrovně odporu. Většina stacionárních kol měří také vaše srdce a tepovou frekvenci, což vám umožňuje zaznamenat svůj výkon a zlepšení v průběhu času. Můžete také využít speciálních tréninkových programů určených pro trénink triatlonu na stacionárních kolech.
Intervalové školení
Přestože můžete intervalovat vlak venku nebo uvnitř, je to obzvláště snadné na kole, které zobrazuje časové intervaly tučně červenými čísly na konzole na stroji. Například můžete provádět Tabata intervaly, které vyžadují řadu 20 sekund sprinting na různých úrovních odporu následované 10 sekund odpočinku, aniž byste ztratili rytmus nebo pokusili se odpočítávat sekundy ve vaší hlavě. Byl vynalezen japonským cvičitelem fyziologem Izumi Tabatou. „Po osmém a posledním sprintu zjistíte, že dýcháte těžší, než jste kdy měli po celý život,“ tvrdí webová stránka Triatlonistů. Intervalový trénink je relativně rychlý způsob, jak výrazně zvýšit vaši aerobní kapacitu a vytrvalost.
úvahy
Pokud trénujete doma, můžete přední kolo zvednout tak, že jej umístíte na hromadu knih nebo na blok dřeva, abyste simulovali lezení na kopci. Chcete-li zlepšit svoji jízdní účinnost, můžete přední kolo nasadit na půlkulatý cvičný míč, který vyžaduje plynulý pedál, abyste zabránili skákání. Najdete zde také programy, které simulují skutečné silniční závody a dávají vám cit pro kopce a údolí, s nimiž se pravděpodobně setkáte v den závodu. Pokud nemáte jinou možnost, ujistěte se, že trénujete spíše na stojícím než na ležícím vnitřním kole - během triatlonu nebudete sedět na sedadle, stejně jako na ležícím kole.
