Při sprintu dávejte pozor na to, kde vaše noha udeří.
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle pro sprinting tréninky, ať už se jen snažíte dostat do formy, nebo soutěžíte, jednou z nejdůležitějších věcí je zvážit vaši sprintingovou techniku. Běhající komunitní debaty, která část chodidla by měla zasáhnout jako první - pata, prsty na nohou nebo míč. Musíte poslouchat své vlastní tělo, abyste našli, co pro vás funguje; každý druh kroku má výhody a nevýhody.
Nejprve prsty
Mnoho trenérů říká, že první metoda sprinting na nohou je ideální, protože podporuje maximální využití vašich silných lýtkových svalů. Z tohoto důvodu vám metoda první ruky umožňuje používat hodně energie a pracovat rychleji, ale existuje několik negativů. Pro sprintery je tento typ kroku účinný, ale klade velké napětí na vaše lýtkové svaly a nutí vás utrácet hodně energie běhající na vašich prstech, protože musíte tlačit tvrději, než byste na patě nebo kuličkách tvoje nohy.
Nejprve pata
Běh první paty by mohl být považován za nejjednodušší typ kroku, zejména pro začátečníky. Metoda první paty přichází přirozeně k mnoha lidem a vaše noha se přirozeně valí pohybem, od paty po prsty, šetří energii a snižuje napětí na lýtkových svalech. Jedním z negativů při první patě je to, že se mírně zpomalujete pokaždé, když udeříte do paty, a při každém kroku v podstatě přidáváte brzdy. Úder prvními nohama může také způsobit ošklivé holení dlahy a působí hodně na vaše kotníky, kolena a boky.
Míč nebo neutrální stávka
Stejně jako většina věcí, které se týkají vypracování, může být vaše šťastné médium mezi těmito dvěma extrémy tou nejlepší volbou, jak se vyhnout zranění, ale nedovolí vám nastavit žádné škůdce v sprintingu. Přistání téměř plochých nohou nebo na koulích vašich nohou šetří energii a nezpomaluje vaše tempo tak, jako to dělá metoda paty první. Nebudete také vyvíjet tolik napětí na lýtkových svalech jako prsty na nohou, protože bod kontaktu se zemí je delší a kontrolovanější, ale sprinting s neutrálním úderem může být vhodnější pro delší sprinty, jako jsou metry 200. nebo více. Pro krátký, full-nakloněný sprint, toes-first může být metoda volby.
úvahy
Rozhodování o tom, který krok je pro vás nejlepší, je důležitou součástí vaší běžecké rutiny, ale je také důležité zvážit jiné běžecké techniky. Při sprintu je důležité vědět, jak běžet v různých bodech závodu nebo sprintu. Začínat ve vyvážené poloze krku, získat správný odstrk a naučit se nejlepší způsob, jak se houpat rukama ve vztahu k nohám, bude mít velké rozdíly v rychlosti a vytrvalosti.
