Správné činky vám pomohou maximalizovat vaši rutinní vzpírání.
Výběr vhodně velké sady činek je důležitý pro zajištění toho, že dosáhnete svých fitness cílů. Mnoho obchodů se sportovním zbožím prodává sady, které vám umožňují postupovat k těžším váhám, jak získáváte sílu. Pravá činka pro vás se pravděpodobně bude lišit od velikosti přítele nebo člena rodiny. Následující pokyny k tomu, aby byl výběr správný, je prvním krokem k vytvoření účinné a efektivní rutiny pro silový trénink.
Obecné pokyny
Když si vyberete činky, proveďte sadu opakování, abyste určili snadnost dokončení. Obecně použijte činky k provádění opakování 12 konkrétního tahu. Například udělejte 12 bicep lokny. Pokud máte správnou libru, dokončení posledního opakování může být obtížné, ale měli byste být schopni to udělat se správnou formou. Pokud je to příliš snadné, pravděpodobně jste si vybrali činku, která má svítit. Pokud nemůžete vytlačit posledních pár opakování bez kompromisní formy, činka je příliš těžká. Experimentujte s různými velikostmi, které vám pomohou najít tu, která vám nejlépe vyhovuje.
Cíle
Podle Americké rady pro cvičení hrají vaše fitness cíle roli při hledání správné velikosti činky. Pokud si chcete jednoduše zlepšit celkovou kondici, vyberte si hmotnost, která vám umožní dokončit jednu nebo dvě sady opakování 12 až 15. Pokud je vaším cílem posílit, vyberte si libru, která vám umožní provést každé dvě až šest sad po čtyřech až osmi opakováních. Pokud chcete zvýšit svou výdrž, příslušná činka vám umožní provádět dvě až tři sady opakování 12 až 16. Váha libry se bude lišit pro každý scénář. Pokud máte několik z těchto cílů, možná budete muset mít několik velikostí.
Zvyšující se velikost
Jak vaše svaly rostou a vaše rutina se stává snazší, jste pravděpodobně připraveni zvýšit libru svých činek. Stejnou technikou, jakou jste použili, určete, které váhy začínají. Proveďte sadu opakování 12 s vyšší váhou a zjistěte, zda vám vyhovuje. MayoClinic.com navrhuje začít s nízkou hmotností, jak si vaše tělo zvykne na zvedání závaží. Například začněte sadou činek 5-pound a po několika týdnech se přesuňte na činky 8-pound.
úvahy
Většina tělocvičen nabízí širokou škálu činek, což usnadňuje nalezení požadované velikosti. Pokud dáváte přednost zvedání doma, zvažte nákup několika sezení v tělocvičně, abyste vyzkoušeli činky a pomohli vám najít tu správnou kondici. Činky jsou vyrobeny z několika druhů materiálů, včetně kovu, gumy a plastu. Navzdory správné velikosti možná zjistíte, že nemůžete držet krok s řádnou formou pomocí konkrétního materiálu. Kromě vyzkoušení velikosti vyzkoušejte naše různé typy, abyste mohli maximalizovat každou relaci činky. Jakmile určíte správné uložení, zakupte si sadu pro domácí použití.
