Plíce jsou jedním z nejjednodušších a nejpřínosnějších cvičení pro ženy.
Ať už se chcete vklouznout do hubených džíny nebo si nechat unést koketní minisukni, plíce jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro tvarování nohou a dna. Plíce se zaměřují na čtyřhlavý sval, ale zahrnují další svaly, včetně glutes, hamstringů, telat a svalů jádra, což z nich dělá důležité cvičení pro tónování dolního těla. Jsou také šetrné k zádům, protože je třeba udržovat záda rovnou a hrudník zvednutý, takže máte malé riziko zátěže zad. Zahrňte do svých pravidelných cvičení rutiny, které musíte provést, abyste získali štíhlé, tvarované nohy a pevné dno.
Cvičení Anywhere, Anyhow
Plíce jsou perfektním doplňkem vaší každodenní rutiny. Mohou být provedeny prakticky kdekoli - zkuste vyřadit sadu před televizor nebo do kuchyně, zatímco čekáte na večeři. Rovněž nevyžadují, aby byla zařízení účinná. Plíce jsou cvičení tělesné hmotnosti, což znamená, že využívají vlastní hmotnosti těla jako odpor. Pokud unavujete stejnou starou věc a chcete trochu větší výzvu, můžete zvýšit intenzitu vašich výpadů přidáním závaží, zvýšením počtu opakování, rozšířením vašeho postoje nebo pomocí nakloněné plochy, jako jsou lavice nebo židle. .
Cílení na více svalů
Plíce se zaměřují na většinu, ne-li všechny, na svaly v dolní části těla. Nenechte se zmást myšlenkou, že plíce pouze pomáhají vašim nohám, ale také vyžadují rozvoj vašich břišních a dolních zadních svalů, aby stabilizovali své jádro a poskytli rovnováhu. Změna polohy výpadu, například střídání předních, bočních, zadních a hlubokých výpadů, může také změnit použité svaly a měnit účinky. Kromě posílení posilují plíce také flexibilitu v flexerech kyčle, což pomáhá vašemu tělu udržovat se v rovnováze a snižuje riziko bolesti a zranění zad.
Rovnováha a koordinace
Plíce jsou prováděny na jedné noze najednou, nezávisle na druhé noze. Toto je známé jako jednostranné školení. Jednostranný trénink zlepšuje rovnováhu a koordinaci spíše než jednoduše rozvíjet sílu jako u cvičení, která trénují obě strany současně, jako jsou dřepy. Plíce také vyžadují napnutí břišních a zadních svalů, které napomáhají při kontrole pohybu, což pomáhá rozvíjet vaše základní svaly. Silné svaly jádra jsou životně důležité pro držení těla a rovnováhu.
Souměrnost
Protože jsou plíce prováděny pouze na jedné straně těla, mohou pomoci vyrovnat svalovou nerovnováhu v síle a kontrole. Provedení dalších výpadů na slabší straně může těmto svalům pomoci vyvinout se o něco rychleji, což jim umožní dohnat silnější stránku. Pomůže to při sportovních a fyzických činnostech a také se sníží riziko zranění v důsledku nevyváženosti.
