Obě cvičení jsou prováděna pomocí činky.
Konvenční deadlifts a dead-legged deadlifts jsou kombinovaná cvičení s dolní částí těla, což znamená, že pracují s více svalovými skupinami a klouby. Přestože jsou si docela podobné, mezi těmito dvěma výtahy existuje nepatrný rozdíl. Každý má své přednosti a dva výtahy dosahují různých cílů.
Konvenční mrtvé tahy
Deadlifts pracují na vašem zadním řetězci - skupina svalů, která zahrnuje vaše glutes, hamstringy, dolní část zad a jádro, stejně jako horní část zad a předloktí. Když taháte konvenčním stylem, měli byste stát s nohama o šířku ramen od sebe, zatímco držíte lištu s rukama o šířku ramen od sebe. Začněte s ohnutými koleny a boky tlačenými dozadu, pak se narovnejte, jak zvedáte lištu z podlahy. Deadlifts jsou funkční cvičení, poznamenává trenér síly Nia Shanks, autor knihy „Lift Like a Girl Guide“, protože má přenos ke zlepšení síly v každodenním životě.
Ztuhlé mrtvé tahy
Ztuhlé tahy s pevnýma nohama fungují stejně jako konvenční mrtvé tahy, ale s různým důrazem. Oni zahrnují hamstringy a glutes více než konvenční deadlift, a oni vyvíjejí menší tlak na vaše dolní části zad. Poloha nohou a přilnavost na liště by měla být stejná jako u konvenčního mrtvého tahu, ale začněte tím, že je tyč zvednutá v elektrickém stojanu a zvedněte ji z kolíků. Sestupujte k podlaze tak, že zatlačíte boky dozadu a záda zůstane rovná. Když jste tak nízko, jak můžete jít, zvedněte laťku znovu zatlačením boky dopředu. Vaše kolena by měla zůstat po celou dobu pohybu rovná.
Soutěž
Konvenční deadlifts jsou součástí powerliftingové soutěže, tuhé legged deadlifts nejsou. Podle trenéra Erica Cresseyho, autora knihy „Maximální síla“, jsou však tahy s pevnými nohami účinným pomocným cvičením ke zlepšení vašeho konvenčního mrtvého tahu. Ať už soutěžíte nebo ne, neexistuje žádný způsob, jak můžete podvádět při provádění mrtvého tahu, podle Shanks - na rozdíl od bench pressu, kde můžete použít částečný rozsah pohybu nebo špatnou formu, abyste omezili výhody cvičení.
úvahy
Vzhledem k tomu, že tahy s pevnými nohami izolují vaše hamstringy a glutesy a nezatěžují vaše dolní části zad, stejně jako konvenční tahy, měli byste při provádění verze s pevnými nohami používat nižší hmotnost. Trenér síly Cassandra Forsythe píše v „Nová pravidla zvedání pro ženy“, že byste měli přepínat mezi typem mrtvého tahu, který provádíte. Například můžete provádět tuhé tahy s pevnými nohami v jednom čtyřtýdenním tréninkovém cyklu a konvenční tahy v příštím cyklu. Tato metoda poskytuje výhody obou. Udržujte počet sad a opakování nízký až střední - mezi třemi a pěti sadami pěti až osmi opakováními.
