Posilujte a tónujte svaly na zadní straně těla pomocí hyperextensionů.
Většina tělocvičen má alespoň jednu lavici pro hyperextension. Tyto podivně vypadající mašinky vám umožňují provádět hyperextensions, cvičení zaměřené na svaly na zádech vašeho těla. Pro toto cvičení položíte stehna na větší polštář a vaše telata pod polstrovanou tyč. Jakmile se postavíte na přístroj, ohnete se v bocích a sklopíte hlavu směrem k podlaze. Poté zvednete horní část těla, dokud se nepřiblíží ke stehnům a boky, a sami se sklopíte s ovládáním zpět do výchozí polohy.
ukazovátka
Pokud děláte hyperextensions poprvé, nebojte se, jak se ohýbat. I když to vypadá zpočátku nejistě, polstrovaná lišta, která zasáhne vaše telata, vás udrží před pádem na hlavu. Ujistěte se, že horní část vašich boků odpovídá horní části velké podložky. Pokud vaše boky nejsou správně umístěny, pad se zabalí do žaludku nebo do boků, což může být nepříjemné. Když cvičíte, nechoďte přes palubu, jak daleko zvedáte horní část těla. Jakmile se vaše záda vyrovná se stehny, už jste byli dost daleko. Pokud půjdete dále, můžete si zranit záda.
Erector Spinae
Hyperextensiony se zaměřují na erektorové páteře, zejména když zvedáte tělo, dokud není rovnoběžné s podlahou. Tato skupina svalů má malé prsty svalů, které se připevňují k pánvi, obratlům a žebrům. Běží až po páteř a končí u lebky. Protože erektorové spinae pomáhají udržovat správné křivky v páteři, můžete zlepšit držení těla posílením této důležité svalové skupiny.
Extensory kyčle
Jakmile je vaše tělo rovnoběžné s podlahou, převezmou práci extenzory kyčle. Tyto svaly zahrnují hamstringy na zádech stehen a gluteus maximus, velký sval v hýždích. Protože tyto svaly používáte po celou dobu, zejména při chůzi, běhu a skoku, můžete mít prospěch ze silnějších extenzorů kyčle.
Extensory krku
Můžete také zacílit na extenzory krku - malé, ale silné svaly na zadní straně krku - při hyperexlongacích. Chcete-li aktivovat extenzory krku, položte ruce na záda hlavy během cvičení. Silné extenzory krku jsou důležité pro udržení dobré pohyblivosti v krku a pro ochranu před poškozením. Při příštím vzhlédnutí si pomyslete na extenzory krku, abyste viděli, co je na horní polici v kuchyni.
