Zahrnout kardio pot sezení na stroji spolu s ab cvičení.
Pokud jste unaveni rezervní pneumatikou kolem pasu a chcete si zapnout kalhoty bez pomoci vleže na posteli, zvažte cvičení stroje, které jsou skvělé pro tónování a zploštění břicha. Nejenže je nepříjemné mít břišní tuk, ale může to ohrozit i život. Poznejte rizika a začněte pracovat na ztrátě tohoto nežádoucího tuku.
Nebezpečí žaludečního tuku
Podle Mayo Clinic může být břišní tuk pro vaše zdraví nebezpečnější než obezita. U žen zvyšuje břišní tuk riziko kardiovaskulárních chorob, cévní mozkové příhody, diabetu typu 2, rakoviny prsu a kolorektálního karcinomu. Snížení tělesného tuku může snížit riziko těchto zdravotních stavů a vést ke zdravějšímu životu.
Sedící stroj Ab Curl
I když nemůžete pracovat tak, abyste ztratili tuk konkrétně ze svého žaludku, tónování svalů žaludku může způsobit, že váš žaludek bude štíhlejší. Jeden typ stroje v tělocvičně, který vám může pomoci tón vaše abs je crunch stroj. Stroj na krk ab napodobuje základní krupici, ale ve svislé poloze. Posaďte se na stroj a uchopte rukojeti. Můžete také nastavit sedadlo tak, aby kliky byly ve stejné úrovni jako vaše ramena. Páka pro seřízení sedadla je umístěna na boku sedadla. Při zatahování páky posuňte své tělo dozadu nebo dopředu v sedadle a seřiďte. Zavěste si nohy za chodidla, aby se vaše nohy stabilizovaly. Udržujte své boky nehybné, ohněte si pas, aby se lokty pohybovaly dolů, a ruce pevně uchopte za držadla. Vraťte se a opakujte dvě až tři sady drtí 12 až 15.
Lever Lying Twist
Dalším strojem, který vám může pomoci tónovat vaše břišní svaly, je páka ležící zvratu, která se zaměřuje na boky vašeho ABS, známá také jako vaše šikmé svaly nebo milostné kliky. Zatímco podivně vypadající stroj, sestává z pohyblivého sedadla s držadly, které vám umožňují kroucení trupu dopředu a dozadu. Lehněte si na záda, položte ruce na kliky, hlavu na podložku, rozdělte nohy mezi nohy a nohy na nožní tyče. Chcete-li provést kroucení, uvolněte ruční páku a otáčejte strojem na jedné straně, dokud necítíte plnou rotaci páteře. Jakmile uvedete své tělo zpět do středu, uvolněte ruční páku a držte přístroj na místě. Až budete připraveni na cvičení, uvolněte rukojeť a otočte trup přes pas na opačnou stranu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Upravte rozsah nastavení pohybu na opačnou stranu a opakujte cvičení v opačném směru. Proveďte dvě až tři sady na každé straně pomocí opakování 12 až 15 za sadu.
Kardio stroje
Zatímco tónování břicha je důležité pro ztrátu tuku, je důležité spalovat více kalorií, než jíte, a skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je dobré kardio cvičení. Nejlepší kardio stroje na spalování tuků z vašeho muffinového topu jsou ty, které pomáhají zvyšovat srdeční frekvenci a mohou ji udržovat zvýšenou po dobu 20 minut nebo více. Běžecký pás je prospěšný pro spalování tuků a můžete provádět běžecké, joggingové nebo dokonce pěší cvičení. Můžete také zvýšit rychlost a sklon na běžícím pásu, což může vytvořit intenzivnější trénink. Dalšími stroji, které pomáhají zvyšovat srdeční frekvenci při úžasném spalování tuků, jsou stacionární kola, eliptické stroje, schodišťové lezečky a veslovací trenažéry.
Zdravá strava
Pokud opravdu chcete ztratit nechtěný břišní tuk, je nutné změnit své stravovací návyky. Chcete-li ztratit tuk odkudkoli na svém těle, musíte snížit počet kalorií, které denně konzumujete. Místo toho, abyste se zbavili celých jídel, zvažte zmenšení jídel nebo menší porce. Omezte také množství nasyceného tuku, který konzumujete, a své nezdravé občerstvení nahraďte rostlinnými potravinami, jako je ovoce a zelenina.
