Prenatální jóga může uvolnit tělo i mysl.
Jóga má během těhotenství mnoho výhod, včetně tónování svalů a zlepšení rovnováhy a oběhu. Může vás také naučit dýchací a relaxační techniky, které jsou užitečné při porodu a porodu. Ačkoli existuje mnoho výhod pro praktikování jógy během těhotenství, existuje řada pozic, kterým je třeba se vyhnout kvůli jejich negativním účinkům na tělo.
Nejlepší typy jógy pro těhotné ženy
Existuje mnoho druhů cvičení jógy, ze kterých si můžete vybrat. Během těhotenství je však nejlepší praktikovat prenatální jógu. Nejsou-li k dispozici prenatální kurzy jógy, je jemná jóga Hatha dobrou alternativou, i když je důležité, aby instruktorka věděla, že jste těhotná a jak daleko. Namáhavým druhům jógy, jako je Ashtanga a Forrest jóga, je třeba se vyhnout kvůli intenzitě cvičení. Horká jóga nebo jóga Bikram by se také neměla vyhýbat kvůli vytápěné místnosti.
Belly Down Poses
Během prvního trimestru jsou dobré břišní svaly, jako je Cobra a Locust, pokud je vaše ochlupení ukotveno a na žaludek není přímý tlak. Při provádění těchto póz je důležité soustředit se na použití horní části těla pro sílu a nohy. Chcete-li zabránit jakémukoli tlaku na břicho, zkuste umístit přikrývku pod boky; to dává větší prostor pro břicho.
Představuje, aby se zabránilo
Z velké části existuje jen velmi málo jógových pozic, kterým by se mělo během těhotenství společně vyhýbat. K těm, které spadají do této kategorie, patří zadní zákruty, vyvažovací pózy na jedné noze, pozice velblouda, pozice lodě, pozice kola, pozice nahoru vzadu a ruce nebo stojky na nohy. Těmto polohám by se mělo vyhnout z různých důvodů, včetně stlačení dělohy, nedostatečné rovnováhy a nadměrného natahování, které by se během těhotenství neměly vyhýbat. Spolu s těmito pozicemi by se těhotné ženy měly po prvním trimestru vyhnout ležení na zádech, protože to může snížit průtok krve do dělohy, což způsobí pokles krevního tlaku a závratě.
Modifikace
Ohyby a ohyby vpřed jsou přijatelné pro provádění během těhotenství s malými úpravami. Když provádíte kroucení pózy, vyhněte se kroucení z pasu a kroucení příliš hluboko, protože nechcete komprimovat břicho. Ujistěte se, že se krouží od ramen a zad. Důležité je také vyhnout se hlubokým ohybům vpřed, které stlačují břicho. Při provádění dopředného ohybu je důležité se ohýbat v bocích a vytvořit prostor pro břicho.
