Štítky s jídlem udělají matematiku za vás, pokud budete dodržovat dietu s obsahem kalorií 2,000.
Sacharidy nejsou vaším nepřítelem. Napájí každou jednotlivou buňku ve vašem těle a jsou hlavním zdrojem paliva v mozku. Sacharidy se stávají problémem, když jdete nad vaše doporučení a mají mnohem více kalorií z sacharidů, než byste měli. Konec konců, více kalorií obecně znamená nárůst hmotnosti v dlouhodobém horizontu.
Výpočet kalorií
Všechny uhlohydráty, včetně různých druhů cukrů a škrobů, mají kalorií 4 v gramu. Pokud tedy štítek s údaji o výživě uvádí, že porce určité potraviny obsahuje 35 gramů sacharidů, stačí je vynásobit gramy 4em. V tomto případě dostanete kalorií 140 z uhlohydrátů.
Čtení štítku
Všechny štítky potravin jsou založeny na stanoveném standardu kalorií 2,000 denně, který zahrnuje 300 gramů sacharidů nebo kalorií 1,200 z sacharidů. Pokud hledáte potravinový štítek, který říká, že porce obsahuje 35 gramů celkového obsahu uhlohydrátů, sloupec vpravo zobrazuje procentuální denní hodnotu nebo zkráceně DV. Vydělte 35 gramů celkových sacharidů doporučením 300-gram a dostanete procentuální denní hodnotu, což je 12 procent.
Carb Doporučení
Cukry by měly tvořit největší procento vašich kalorií, takže nepředpokládejte, že 35 gramů sacharidů je příliš mnoho. Potřebujete hodně sacharidů. Mezi 45 a 65 procento vašich kalorií by mělo pocházet z tohoto makronutrientu, uvádí dietní směrnice pro Američany 2010. Vyjádřete svůj vlastní požadavek na cukr - pokud je kalorie 2,000 denně příliš vysoká - sledujte své kalorie několik dní v týdnu. Po určení průměru vynásobte kalorie 45 a pak 65 procent. Například pro denní kalorickou dietu 1,800 můžete mít kalorií 810 až 1,170 z sacharidů, což je gramů 202 až 292. Na základě této částky zabírá 35 gramů sacharidů méně než 17 procent z vašeho denního příspěvku.
Low-Carb Úvahy
Pokud samozřejmě dodržujete dietu s nízkým obsahem sacharidů, může být 35 gramů sacharidů z jedné porce jídla trochu vysoká. Obvykle se musíte omezit na 50 na 150 gramů sacharidů denně - 200 na 600 kalorií z sacharidů - pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů, uvádí MayoClinic.com. Možná byste měli raději snížit svůj podíl na polovinu, abyste místo toho dostali pouze 17.5 gramů sacharidů nebo kalorií 70 z sacharidů, v závislosti na tom, jak utratíte svůj přísný carb příspěvek.
