Kalisteniku lze provádět kdekoli.
Kalistenika přidaná do obvodového programu může podpořit nárůst svalové síly a vytrvalosti. Tato svalová vytrvalostní cvičení, která se odvíjejí od tělesné hmotnosti, se snadno učí a lze je upravit tak, aby odpovídala úrovni fyzické kondice člověka. Kalistenika usnadňuje cvičení, protože nevyžaduje žádné vybavení. Mohou kompenzovat, když stanice v okruhu chybí nebo nejsou k dispozici, zejména ve velkých třídách. Kalistenika je účinná a přináší výsledky pro horní i dolní část těla.
Kruhový trénink
Circuit training je skupina vybraných cvičení sestávajících z aerobního, anaerobního, odporového tréninku nebo kombinace. Obvod má obvykle devět až 12 stanic s jedním cvičením, které se provádí na každém, podle American College of Sports Medicine. Konstrukce obvodu se může lišit, například délka okruhu, množství času mezi každou stanicí a kolikrát je obvod dokončen během tréninku.
Kalestenika
Kalisteniky, jako jsou kliky, dřepy a výpady, vytvářejí sílu a vytrvalost náročnou kontrolou tělesné hmotnosti. Fyziologické výhody kalisteniky zahrnují zvýšení kostní hmoty a sílu pojivové tkáně.
Další výhody
Použití kalisteniky s tréninkem na okruhu může zvýšit množství spálených kalorií během tréninku. Kalistenika posiluje a pomáhá budovat svaly; sval spaluje více kalorií než tuk, dokonce i v klidu. Okruh sestávající z kalisteniky lze provádět kdekoli a kdykoli. Společně tato cvičení mohou zlepšit sportovní výkon a celkovou kondici lépe než každé samostatně.
úvahy
Přestože kalistenika nevyžaduje vybavení, je důležité, aby byly prováděny správnou technikou, aby se předešlo zranění a maximalizovaly zisky ze síly. Školení na okruhu může také způsobit problémy, pokud nebudou dodržovány protokoly, přičemž podle Americké vysoké školy sportovní medicíny jsou mezi nejčastějšími zraněními nejčastější zranění. Aby se snížila pravděpodobnost, že utrpí nadměrné poranění, změňte cvičení na každé stanici tak, aby se nepracovala stejná svalová skupina nebo část těla.
