S intenzivním činka cvičení můžete vyřezávat a tónovat svaly a udržovat srdeční frekvenci nahoru.
Připravte se na grimasu, ale nezapomeňte dýchat, na intenzivní cvičení s činkami. Činky jsou vynikající volbou pro vzpírání a pomohou vám posílit a posílit. Intenzita tréninku činky závisí na typu tréninku, který vyberete, váhu, kterou používáte, a počtu opakování a kompletů. Při provádění intenzivního tréninku činky vyberte hmotnost, kterou můžete použít k provedení alespoň 10 opakování každého cvičení. Chcete být schopni dokončit všechny vaše opakování, ale to poslední opakování by mělo být těžké dokončit.
Činka přední dřepy
Činka přední dřepy je intenzivní cvičení, protože vyžaduje stabilizaci těla pomocí základních svalů. Oběma rukama držte činky před hrudník. Držte nohy od sebe šířku ramen a dřepte, dokud lokty nezasáhnou horní část kolen. Pomalu uvolněte své tělo a opakujte pro celkem 10 dřepy.
Činka vpřed výpad
Činka vpřed výpad vyžaduje sílu, aby se vaše tělo tlačilo zpět do výchozí polohy. Přidání větší hmotnosti činky ztěžuje váš posun zpět a zvýší srdeční frekvenci, což také zvyšuje intenzitu výpadu. Chcete-li provést výpad, stojte s činka v každé ruce a držte je na každé straně těla. Zatlačte pravou nohu dopředu a proveďte výpad. Zatlačte ze výpadu zpět do výchozí polohy. Opakujte na levé straně. Proveďte plíce 10 pro každou nohu.
Činka Stiff-Legged Deadlifts
Činky s pevnými nohami zabírají svaly hamstringu, dolní část zad a glutes. Chcete-li provádět pevné tahy s pevnými nohami, postavte se s nohama o šířku ramen od sebe. Vaše kolena jsou mírně ohnutá a činky jsou na podlaze před vámi. Udržujte záda rovně, spusťte trup a ohněte se v bok. S převislým úchopem uchopte činku v každé ruce. Natáhněte boky, abyste zvedli činky a udrželi nohy a záda rovné. Při zvedání postavte činky na přední část těla a pokračujte ve zvedání, dokud nestojíte ve svislé poloze. Snižte činky na horní část vašich nohou ohýbáním v bocích, udržujte záda a nohy rovné. Pokračujte v těchto pohybech, dokud činky nejsou na podlaze. Opakujte pro celkem 10 opakování.
Činka se ohýbala nad řadou
Při tomto cvičení budete cítit, jak vaše svaly paže hoří. Činka ohnutá přes činku se nejlépe provádí s podporou lavice. Klečte po straně lavičky položením kolena a ruky podpůrné paže na lavici. Umístěte nohu protilehlé nohy mírně dozadu do strany, abyste dosáhli další stability. Uchopte činku z podlahy volnou rukou. Vytáhněte činku do strany, dokud se nedotkne žeber nebo dokud nebude horní část paže těsně za horizontální polohou. Vraťte paži zpět k podlaze, dokud se neroztahuje a rameno se necítí natažené. Opakujte pro opakování 10 a pak přepněte ramena pro kompletní trénink.
Side Raise s činkami
Postavte se s nohama na šířku boků od sebe a zvedněte činky. Lehce ohněte kolena. V každé ruce držte činku a nechte své paže viset po stranách s dlaněmi směřujícími dovnitř. Mírně ohýbejte lokty, když zvedáte ruce do stran, dokud činky nejsou na úrovni ramen a dlaně směřují k zemi. Sklopte ruce a opakujte celkem 10 opakování.
